APARATO LOCOMOTOR Y SUS PARTES

APARATO LOCOMOTOR Y SUS PARTES



HABITOS DE HIGIENE PARA CUIDAR LOS HUESOS
1- Practica una buena postura y hábitos saludables para evitarle un estrés innecesario a tus huesos y articulaciones:Siempre siéntate con ambos pies en el suelo
Mantente siempre en ambos pies, distribuye el peso y el estrés de manera uniforme.
Mantén la espalda recta, nunca permanezcas agachado mientras trabajas oestudias. Si es necesario, haz la mesa para arriba, o consigue una silla más baja para que no te agaches.
Transporta cargas más ligeras. Es mejor hacer varios viajes, que levantar o transportar cargaspesadas innecesariamente de una sola vez.
Lleva las cosas en ambos hombros. Asegúrate de que ambas correas de tu mochila estén al mismo nivel en tus hombros.
Mantén el nivel de la cabeza. Evita tener lacabeza inclinada hacia delante, ni tampoco hacia un lado.
Duerme con almohadas de altura adecuada, de modo que tu espalda esté recta mientras lo hagas.
Evita sentarte, pararte o recostarte con laespalda arqueada.
Abstente de tirar de los dedos para tronar las articulaciones.
Usa calzado cómodo y suelto.
Evita sentarte sobre tu columna vertebral o el cóccix.
Siéntate en los huesos de la cadera y dela pierna con un soporte adecuado para la espalda y con una alineación de altura correcta a un mostrador, mesa o escritorio.

2- Viste ropa adecuada. Las prendas ajustadas de material rígido puedenevitar que las partes del cuerpo se expandan de manera natural. La ropa apretada irrita los nervios y obstaculiza la flexión de los músculos, así como restringe la circulación de la sangre.Los ligamentos están diseñados para mantener los huesos en su lugar, y cuando se usa ropa ajustada, estos apoyos naturales se debilitan. Las prendas ajustadas también pueden comprimir los nervios. Así que usaropa suelta y mantén el cuerpo caliente con ropas adecuadas. Evita los zapatos apretados, ya que pueden provocar calambres y deformar los pies. Los zapatos de tacón alto también pueden predisponer a...