ASANAS BASICAS YOGA

lru¡,su¡¡olDEr

Le sesión
básica
"Lasasanas volverán
te
firme,
llbre enfermedades
y ligero
de
clemrembros."
HathaYogal''radipika

SALUDO AL SOL:

POSTURA
DEL ARADO: ,THAIASANA" áAg

'TSURYANAI'IASKARI'

No se c ons ider a
u n a a s a n a , e s u n e j e rci ci o
de precalentamiento.
El Sal-udo arl_ Sol flexibil-iza
todo el cuerpo preparándolo
para Ias
as a n a s.
E s tir a
1a s a rti c u l a c i o n e s ,
r.egul .a
1a re sp i r ac ión,
flexibiliza
l _ o s mú s c u l os y
Ia co]-r:mna vertebral
. Incrementa
-la circulac ión sa nguí nea.
tl

POSTURA S O B RE LA C AB EZ A : ' ' SIR SH AS AN AI'
Debido
a I a gr a v i -ta c i ó n ,
e 1 a rc o
c1e f a
aorta ,
1 a c ar ót ida,
1 a i n n o m i n a d a y 1 a subc1a.¡ia,
reciben
mayor afluenc-ia
clesangre
art e ri a l .
T am bi- én e l c e re b ro ,
l o s d o c e p ares
de n e rvi o s
c r . aneale s , L o s tre i n ta
y u n pares
de n e rvi os
y e l s i s te ma s i rn p áti co
es pinales r
r ec i b e n
m ay or af lue n c i a
s a n g u ín e a .
C o n esta
asana desapa::ecen
los desórdenes
nervj_osos
ocu l a re s,
de oido,
d e g a rg a n -b a y d e n a ri z.
Es un remedi.oexcelente
parzr. 1as venas varicosa s, 1os c ól- ic os re n a l e s y e 1 e s tr.e ñ i rn i ent o.
p re vi ene
Ayu d a a des c an s a r e L c o i a z ó n .
los problemas de espalda.
Aumenta l:e memoria
y resulta
de gran ayuda para los estómagos
c aí do s y el as m a he p á ti c o
o n e rv i o s o .
N o deben practica::
esta
asana las personas
que
t eng a n pr oblem as c a rd i a c os
o te n s i ó n
a l ta .

POSTURA SOBRE LOS HOMBROS: "SARVANGASANA"
Esta
postura
estimul_a
el
funcionamientc
de 1 a s glándulas
ti ro i d e s
p o r me d i o de
!,
eI la s,
e I de t odo e l c u e rp o . Ay u d a a mante_
n er l a figur a
jov err, l a p i e i
s u a v e y e s' ext r aord i n a riam ent e
b e n e fi c i o s a
p a ra Ia múj er.
Previene
cont¡.a
l-as polucionesnocturnas.
Cur a
la
dis peps ia,
€f
e s tre ñ i m i e n to ,
la
a pen d i ci ti s,
y los
I as v a ri c e s
d e s 6 rd enes
g astro i n te s t inales .
Reduce la
g ra s a .. H ace
que la columna vertebralse mantenga flexib le y a ct ua s obr e e l s i s te ma n e rv i o s o .

E sta
postura
fl _exi bi l i za
las
r egiones
lumbares y cervicales
de la columna y ayuda
a que éstase mantenga en exceLentes condici ones.
Masaj ea
1os órganos
abdom j_nales,
Los 31 pares de nervi os
espi nal es
son ali_
nentados
y toni fi cados
por
l _ a com ient e
sanguínea.
También alarga
los múscuios
de
,Las pi ernas,
de l a espal da,
hombr os y br a_
zr)s. P revi ene
contra
l a osi di fi ca ción
pr e_
matura C .e l as vértebras,
l os males del hí _
gado , el- bazoy .1a obesidad.
Corrj.ge "las
torceduras
del
cuel l o,
€l
l urnbago y l. a
neural gi a.

POSTURA DEL PEZ: "MATYASAI¡A'I

,i (

tj

=,

"^.'=

E sta postura
forta.l ece
tambi én t a t ir oi_
des y parati roi rl es
y el j mi na
!a congest ión
y Ios calanrbres musculares
prociucidos
por
Ias posturas
anteri ores.
E sti ra
1os m úscu_
l -os de La espal da.
Los rrervi oscer vicales
y supradorsales
son bien nutriclos
de sanendocri nas,
E re, l as gl ándul as
la pit uit ari a y l a pi neai l son estj .mu.Ladas y t onif icadas. C orri ge l os hombros caícl os y }a espalda caída. Tambi én hace desaparecer 1a r igidez de l as regi ones
l umbares y cer vicales.

H
1.4
C'-l\

POSTURA DE LA CABEZA

ENffiscHTMOTANASANA,,

káj

-.,

l l s un poderosoej erci ci o
que e st im ula 1a
funci óri
de l as vísceras
abdomi na l: s,
r . iñ\
\
{'',-Í,/

Co n e sta pos t ur a
s e fo rta l -e c e n
]o s m ú s culos
d e 1a es palda y ta m b i é n l o s a b d o mi n al- e s. Be nef ic ia
la c o l u m n a v e rte b ra l
d e s*
de l a re gión
c er v ic a l
h a s ta l a l u mb a r y
s ac ra .
Pr oduc e 1os e fe c to s
c o mb i n a d o s de...