Bandas Elasticas Para Aumentar Fuerza Muscular

LAS BANDAS ELÁSTICAS, UN MEDIO PAR A EL MEJORAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR EN LOS ADULTOS MAYORES

Ángela María Álvarez Pérez
alvarezpang@yahoo.es

Ruth Betania Zapata Monsalve
betaniaszapata@hotmail.com

Monografía para optar el titulo de Especialista en Actividad Física y recreación para la Tercera Edad.

Asesor Gildardo Díaz Cardona Especialista en Actividad Física y Salud.POLITECNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID FACULTAD DE EDUCACION FÍSICA MEDELLÍN 2008

DEDICATORIA

A mi madre por su dedicación y apoyo Ángela María

A los Adultos Mayores que inspiraron este trabajo y a mi familia por el apoyo que me brindaron Ruth Betania

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AGRADECIMIENTOS

Las autoras expresan sus agradecimientos:

Al POLITECNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID A GILDARDO DÍAZCARDONA; Especialista en Actividad Física y Salud; Asesor A LUIS BERNARDO ALVAREZ PÉREZ; Ingeniero Eléctrico. A FRANCISCO JAVIER LLANO; Bibliotecólogo Universidad de Antioquia

Y a todas aquellas personas que de una u otra forma colaboraron en la realización de esta monografía.

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TABLA DE CONTENIDO
LISTA DE TABLAS LISTA DE ILUSTRACIONES GLOSARIO RESUMEN INTRODUCCION 1.0 FISIOLOGIA DELENVEJECIMIENTO 1.1 TIPOS DE ENVEJECIMIENTO 1.1.1 Envejecimiento Normal 1.1.2 Envejecimiento Patológico 1.1.3 Envejecimiento óptimo 1.2 ADULTO MAYOR 2.0 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.6.1 2.6.2 FISIOLOGIA DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR CARACTERÍSTICAS DE LAS CÉLULAS MUSCULARES CLASIFICACIÓN MORFOLÓGICA Y FUNCIONAL DE LOS MÚSCULOS COMPOSICIÓN HISTOLÓGICA DEL MÚSCULO SARCÓMERA Y CONTRACCIÓN MUSCULAR INERVACIÓN DELOS MÚSCULOS FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA Fibras de tipo I Fibras de tipo II vi vii x xii 1 6 7 7 8 9 9 10 11 11 12 13 14 15 15 15 16 16 16 16 16 17 19 20 20 20 21

3.0 FORMAS DE FUERZA MUSCULAR 4.1 TIPOS DE TENSION MUSCULAR: 3.1.1 Contracción Isométrica: Ilustración 3 Contracción Isométrica (Tomado de: ver nota 1) 3.1.2 Contracción Auxotónica 3.2 CAPACIDADES FISICAS 4.0 CONCEPTO DE FUERZA4.1 TIPOS DE FUERZA 4.2 FUERZA MÁXIMA 4.2.1 Fuerza Dinámica 4.2.2 Fuerza Estática

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4.3 4.4 4.5 4.5.1 4.5.2 4.5.3 4.6 4.7

FUERZA RÁPIDA FUERZA DE RESISTENCIA MANIFESTACIONES DE LA FUERZA Fuerza Específica La Fuerza Absoluta (FA) La Fuerza Relativa (FR) MEDIOS PARA MEJORAR LA FUERZA FORMAS DE MEDIR LA FUERZA

21 21 22 22 22 22 22 26 27 27 28 28 29 30 31 31 32 33 35 36 37 37 38 395.0 EL EJERCICIO FISICO EN EL ADULTO MAYOR 5.1 EVOLUCIÓN DE LA FUERZA DURANTE LA MADUREZ Y LA VEJEZ 5.2 CAUSAS QUE DETERMINAN LA PÉRDIDA DE FUERZA CON LA EDAD 5.2.1 Disminución de la masa muscular 5.2.1.1 Sarcopenia 5.2.1.2 Síndrome de fragilidad 5.2.1.3 Osteoporosis 5.2.2 Disminución del tamaño de las fibras musculares 5.3 EFECTO DEL ENTRENAMIENTO SOBRE LA DISMINUCIÓN DE LA FUERZA CON LA EDAD 6.0BANDAS ELÁSTICAS 6.1 PROPIEDADES Y VENTAJAS DE LAS BANDAS ELÁSTICAS 6.2 CARGA DE ENTRENAMIENTO 6.2.1 Resistencia de las bandas elásticas 6.3 APLICACIONES DEL EJERCICIO FISICO CON BANDAS ELÁSTICAS 6.4 BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA CON BANDAS ELÁSTICAS 6.5 INVESTIGACIONES RELACIONADAS CON EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN ADULTOS MAYORES

7.0 EJERCICIO FISICO CON BANDAS ELASTICAS. 45 7.1LAS CINCO LEYES BÁSICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. 45 7.2 PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA 52 7.3 PRESCRIPCION DEL EJERCICIO MUSCULAR 53 7.4 RECOMENDACIONES MEJORAMIENTO FUERZA EN ADULTOS MAYORES 55 7.5 MOVIMIENTOS ARTICULARES Y DE MUSCULOS QUE INTERVIENEN EN EL EJERCICIO 56 8.0 PROPUESTA PROGRAMA DE EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS PARA ADULTOS MAYORES 8.1 RECOMENDACIONES PARA EL TRABAJO CON BANDASELASTICAS EN ADULTOS MAYORES 8.2 BATERIA DE EJERCICIOS Y MÚSCULOS AGONISTAS COMPROMETIDOS RECOMENDACIONES

60 64 66 77

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BIBLIOGRAFIA

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LISTA DE TABLAS

Tabla 1: Resistencia Bandas Elásticas Tabla 2: Movimientos Articulares y de Músculos en el ejercicio Tabla 3: Percepción del Esfuerzo Tabla 4: Programa ejercicios con Bandas Elásticas

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LISTA DE...