Clasederelajacin 120928154619 Phpapp02

RELAJACIÓN
La «relajación» se usa con
frecuencia respecto a los
músculos, lo cual significa liberar
la tensión y el alargamiento de las
fibras musculares, en
contraposición al acortamiento
que acompaña a la tensión
muscular.

RELAJACIÓN
Un punto de vista más global es el que se
desprende de Sweeney (1978) que
define a la relajación como «un estado
o respuesta percibidos positivamente
en el quela persona siente alivio de la
tensión o el agotamiento».
Entonces, se incluyen aspectos
psicológicos de la experiencia de
relajación (sensación agradable,
ausencia de pensamientos estresantes).

RELAJACIÓN
Puede
afirmarse
que
la
relajación
tiene
tres
objetivos
(Titlebaum,1988):
1. Como medida de prevención, para proteger a los órganos del
cuerpo de un desgaste innecesario, y especialmente a losórganos
implicados en las enfermedades relacionadas con el estrés (Selye,
1956, 1974).
2. Como tratamiento, para facilitar el alivio del estrés en
condiciones tales como hipertensión idiopática (Patel & Marmot,
1988), dolor de cabeza debido a la tensión (Spinhoven y
colaboradores, 1992), insomnio (Lichstein, 1983), asma (Henry y
colaboradores,
1993),
deficiencia
inmunitaria
(Antoni
y
colaboradores,1991), ansiedad (Ost, 1988) y muchas otras.
3. Como una técnica para poder hacer frente a las dificultades, para
calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más claro y
eficaz. El estrés puede debilitar mentalmente a las personas; la
relajación puede facilitar el restablecimiento de la claridad de
pensamiento. Se ha descubierto que la información positiva
almacenada en la memoria resultamás accesible cuando la
persona está relajada (Peveler & Johnston, 1986).

TEORÍAS…
• Los sistemas corporales asociados a
los estados de tensión y relajación
son:
– El sistema nervioso autónomo.
– El sistema endocrino.
– La musculatura esquelética.

SNA

SNA
Función /
estructura

Simpático

Parasimpático

Frecuencia cardiaca

Aumenta

Disminuye

Frecuencia
respiratoria

Aumenta

DisminuyeMotilidad gástrica

Disminuye

Aumenta

Vasos sanguíneos de
la piel

Constricción

Dilatación

Pupila

Constricción

Dilatación (la pupila
aumenta su diámetro)

Emesis (vómito)

Estimulación

 

SNA
Algunos de los cambios que tienen
lugar como resultado de la
estimulación simpática producen
síntomas perceptibles tales como,
por ejemplo, incremento del ritmo
respiratorio, palpitaciones y sudor
frío.Dichas manifestaciones ponen
de relieve la asociación entre las
emociones
y
los
órganos
internos.
Los estados emocionales negativos
(miedo, ira) van acompañados por
cambios fisiológicos asociados con
la actividad simpática.

SISTEMA ENDOCRINO
Glándulas adrenales: liberan hormonas
que modifican la acción de los
órganos internos en respuesta a
estímulos ambientales (estrés).

SISTEMA ENDOCRINO
• Lamédula produce las catecolaminas,
noradrenalina
y
adrenalina,
cuya
liberación es controlada por el sistema
nervioso simpático. Se cree que la
noradrenalina
produce
cambios
asociados con la conducta agresiva y
de lucha.
• La hormona incrementa el estado de
vigilancia y crea, en conjunto, una
agradable sensación de viveza.

SISTEMA ENDOCRINO
• La adrenalina está asociada con la
ansiedad y con laconducta de
huida; se incrementa el aporte de
sangre
a
las
piernas,
se
experimentan
sensaciones
de
amenaza y las capacidades mentales
se reducen (Cox, 1978; Looker &
Gregson, 1989).

MUSCULATURA ESQUELÉTICA
• Jacobson (1938) propuso que la liberación
de la tensión en la musculatura esquelética
tenía el efecto de calmar la mente. Por
tanto,
el
sistema
neuromuscular
es
considerado como un mediador enel alivio
del estrés y de la ansiedad. El método de
Jacobson, la relajación progresiva, se
compone de técnicas de tensión-liberación
diseñadas para cultivar la percepción de las
sensaciones musculares. Esta percepción
permite al individuo desarrollar la capacidad
de liberar conscientemente la tensión.

TEORÍAS
• Psicológicas
• Cognitivas.
• Conductuales.
• Cognitivo-conductuales.

TEORÍAS...