Cualidades Fisicas Basicas

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U.E.P. Colegio San Francisco (Padre Vílchez)




























Nombre: María González.
Área: Educación Física.
Prof.: Leoner Araujo.
Grado: 4to año. Sección: “D”.
Índice:

Introducción.
Desarrollo:
1. La flexibilidad
2. Naturaleza de la flexibilidad
3. Beneficios al realizar un buen programa deentrenamiento de la flexibilidad.
4. Principios del entrenamiento físico
5. Periodización del entrenamiento de la flexibilidad
6. Facilitación neuromuscular propioceptiva
7. La resistencia
8. Sistema de entrenamiento de la resistencia
9. La fuerza
10. Estructura de la fibra muscular
11. Factores biomecánicos
12. Contracciones isotónicas
13. Contracciones isométricas
14. Adaptaciones musculares alentrenamiento de la fuerza
15. Funciones del sistema muscular
Conclusión
Bibliografía
Anexos
1.
2.
Introducción:

Uno de los objetivos de la Educación Física es planificar y llevar a cabo actividades que le permitan satisfacer al alumno sus propias necesidades de movimiento, previa valoración del estado de sus capacidades físicas y habilidades motrices, tanto básicas como específicas.
Portanto el alumno deberá conocer cuáles son esas capacidades de cara a evaluar su propia condición física y planificar actividades que permitan mejorarla así como las condiciones de calidad de vida y salud.


1. La flexibilidad:
Es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve, sin limitaciones de recorrido. La flexibilidad física es una capacidad muybeneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permitirá un rendimiento físico mayor así como la posibilidad de evitar lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados. La capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables:
La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los músculos y volver a la posición original.
La movilidad articular, de losligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los más amplios posibles.
2. Naturaleza de la flexibilidad:
La flexibilidad ha sido definida indistintamente como movilización, libertad de movimientos o técnicamente como la amplitud de movimientos obtenible en una articulación o conjunto de articulaciones.
La cantidad o grado de amplitud de movimiento esespecífico para cada articulación. Por lo tanto la amplitud de movimiento en la cadera no asegura la amplitud de movimiento en el hombro. Del mismo modo la amplitud de movimiento en una cadera puede no estar estrechamente relacionada con la amplitud de movimiento en la otra cadera.
3. Beneficios al realizar un buen programa de entrenamiento de la flexibilidad:
Mejora del rendimiento físico yreducción del riesgo de lesión.
Reducción en las molestias musculares y la mejora postural.
Reducción del riesgo de dolor en la parte baja de la espalda.
Aumento sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.
Mejor coordinación muscular.
Promover el disfrute de la actividad física.
4. Principios del entrenamiento físico:

• Se ha demostrado que el calentamiento reduce el número de latidos irregularesdel corazón y la tensión arterial durante el ejercicio. También aumenta la flexibilidad de los tejidos e influye en la actividad psicológica.
• Durante el calentamiento se reproducen los movimientos que se practicarán durante la sesión.
• Se practicará tanto el calentamiento activo (ejercicio) como pasivo (entrada en calor).
• Cuando el cuerpo se ve expuesto a un esfuerzo físico superior a lonormal en las actividades de la vida diaria, se dice que experimenta una sobrecarga.
• Con 20 días de reposo absoluto, la resistencia aerobia se reduce un 25% y la fuerza un 35%.
• La especificidad del entrenamiento determina el cambio que se produce en el cuerpo como resultado de un ejercicio que se ajusta al tipo de deporte practicado.
• Hay tres tipos de cuerpo: mesomorfos (musculosos),...