ergonomia

• Recomendaciones para trabajar frente un computador.
Cuello: Mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura detu línea horizontal de visión.
Hombros: Siempre los debes tener relajados.
Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.
Brazos: No digites con los brazosen suspensión.
Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con apoya brazos.
Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitandodesviaciones.
Espalda: Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo.
Cadera: Mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
Rodillas: Deben formar unángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas.
Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso.
Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunossegundos. Así relajarás los músculos oculares.

• Enfermedades de los digitadores.
1- Síndrome del túnel carpiano: Se trata de una inflamación en los nervios de la muñeca, que nace con los malosmovimientos hechos en forma repetida. Algunos de los síntomas más comunes son los dolores de muñecas, los temblores y el adormecimiento de la mano.

2- Bursitis: Inflamación en los tendones y sepresenta como dolores en las articulaciones. Se recomienda hacer ejercicios de manos.

3- Epicondilitis: Este dolor es más común en el codo, pero también puede abarcar el antebrazo y llegar hasta lamuñeca. Cada vez que se presenta el dolor se pude aplicar hielo en la zona afectada.


4- Tendonitis:
Tendonitis o dedos del tenos y novitis. El dolor se localiza en la muñeca por unmovimiento repetitivo de alguna actividad.

5- Tensión ocular: Mirar fijamente una pantalla, ya sea de celular o de computador, causa tensión ocular y resequedad en los ojos; de prolongarse estas...