higiene postural

SEMANA DE LA SALUD Y
LA ACTIVIDAD FÍSICA

CHARLAS SOBRE HIGIENE
POSTURAL
EN EL AULA
MARÍA JOSÉ VICENTE MARTÍN

FORMACIÓ
ORIENTACIÓ
PROFESORA DE FORMACIÓN Y ORIENTACIÓN LABORAL.

SEMANA DE LA SALUD Y
LA ACTIVIDAD FÍSICA
INTRODUCCIÓN
¿ QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL?
¿CÓMO ES Y CÓMO FUNCIONA LA ESPALDA?.
HIGIENE POSTURAL EN LA ESCUELA.
TRANSPORTE DEL MATERIAL ESCOLAR
POSTURASADECUADAS PARA ESTUDIAR.
EJERCICIOS PARA PREVENIR LA FATIGA.
HIGIENE POSTURAL PARA DORMIR.
TRANSPORTE DE PESOS.

SEMANA DE LA SALUD Y
LA ACTIVIDAD FÍSICA
¿Qué es la HIGIENE POSTURAL?
CONSISTE EN APRENDER COMO ADOPTAR POSTURAS Y REALIZAR
MOVIMIENTOS DE LA VIDA COTIDIANA DE LA FORMA MÁS ADECUADA
PARA QUE LA ESPALDA SE DAÑE LO MENOS POSIBLE. ya sea en un

ejercicio estático (posición desentado, o de pie), como
en uno dinámico (elevar un objeto pesado...).
LA HIGIENE POSTURAL, ACTUA PRINCIPALMENTE

CORRIGIENDO-

POSTURAS VICIADAS Y ERRÓNEAS Y DANDO--CONSEJOS
PREVENTIVOS Y ERGONÓMICOS PARA EVITAR CONSECUENCIAS
COMO (FATIGA, DOLOR MUSCULAR EN ESPALDA Y PIERNAS…)

POR ELLO, SEÑALAR, LA IMPORTANCIA DE LA POSTURA
EN LA REALIZACIÓN DE CUALQUIER EJERCICIO Y EN LA
OPORTUNIDAD QUETIENE TODA PERSONA EN VITAR
CIERTAS PATOLOGÍAS CON LA UTILIZACIÓN DE UNA
CORRECTA HIGIENE POSTURAL.

• ¿Cómo es y cómo funciona la espalda?
La espalda está formada por la columna vertebral, ligamentos,
nervios y músculos.

La columna está compuesta por piezas sueltas, colocadas una
sobre otra, llamadas vértebras que están unidas por articulaciones
y discos intervertebrales, estos discosintervertebrales están
situados entre vértebra y vértebra y es una almohadilla elástica
compuesta por un anillo fibroso, y en el centro un núcleo
gelatinoso.
La espalda sostiene el cuerpo y permite su movimiento, ayuda y
contribuye a mantener estable el centro de gravedad de las
personas, tanto en reposo como en movimiento, y protege la
médula espinal envolviéndola con las vértebras.Vértebras
Discos
intervertebrales

columna

• El escolar realiza la mayor parte de sus actividades en
posición de sentado, leyendo, estudiando, escribiendo, frente
al ordenador, por lo que es de gran trascendencia que la
postura que adopte sea la correcta, una postura viciosa,
fatiga y a la larga puede producir daños.
• Es frecuente observar malas posturas que van adquiriendo el
alumnadoal sentarse, agacharse, andar, etc., y el gran peso
que transportan a diario en sus mochilas, carteras y carritos,
de forma inadecuada en la mayoría de las veces, esto hace
que cada vez surjan más alteraciones de la columna
vertebral relacionadas con actitudes y hábitos posturales
erróneos de los escolares.
• Así el hecho es que los hábitos posturales pueden ser

educados de formacorrecta, o más fácilmente
corregibles cuanto más precozmente se actúe, hacen que
actuaciones de educación postural a estas edades resulte
muy beneficioso para ellos a lo largo de su vida.

Mobiliario escolar:
La altura adecuada de la
mesa es cuando el plano de
ésta coincide con el pecho
del niño.
La silla debe tener un
tamaño proporcional a la
mesa. Sentarse
correctamente y evitar
girosrepetidos y forzados
de la columna,(mirar al
compañero de atrás.)
Los pies deben apoyar en
el suelo con rodillas y
caderas en ángulo recto y
toda la espalda apoyada en
el respaldo de la silla.
Escribir en la pizarra a una
altura adecuada, (a la
altura del hombro, nunca
por encima de la cabeza).

Para el transporte del
material escolar:
– Llevar a diario sólo lo
necesario. (ponertaquillas).
– Utilizar
preferentemente
carrito, mejor
empujarlo que
arrastrarlo.
– Las carteras,
bandoleras o bolsos,
(que de entrada no
son recomendables),
utilizarlas cruzadas y
próximas al cuerpo.

CÓMODA,
UTILIZAR MOCHILA CÓMODA, CON
TIRANTES ANCHOS Y
ALMOHADILLADOS Y SUJETA EN
LA CINTURA.
REPARTIR EL PESO ENTRE LOS
DOS HOMBROS
EVITAR LLEVAR LA MOCHILA
EXCESIVAMENTE BAJA...