La zona media Horacio Anselmi

Esta zona del cuerpo tan poco tenida en cuenta es el sostn fundamental que permite la ejecucin adecuada de la mayora de los gestos deportivos. Los movimientos de rotacin, fundamentales para muchsimas acciones, dependen de los trabajos que realicemos sobre los oblicuos, hecho que ocurre despus de haber afianzando perfectamente la posicin de la columna vertebral, no slo mediante la ejecucin deejercicios lumbares, sino fundamentalmente de ejercicios abdominales que sern aquellos que permitan alcanzar mediante la retencin de aire, la presin intra torcica adecuada para que la columna se mantenga estable y con la distancia suficiente entre sus espacios nter discales. La zona media ser la primera en la cual debemos depositar nuestros esfuerzos si queremos construir un atleta. Un pequeo grandetalle adicional. Los deportistas gustan de hacer cantidades enormes de repeticiones en sus ejercicios abdominales, con lo que slo consiguen focalizar el trabajo en las fibras lentas. Los msculos abdominales estn conformados por mayora de fibras rpidas por lo que responden maravillosamente si son trabajados con peso y en series cortas de menos de 10 repeticiones. Despus de varios aos de trabajopuedo concluir en que estos ejercicios que describir a continuacin son los que ms resultados me han dado en la preparacin de deportistas. Elevaciones de troncoAcostado de espalda con las piernas doblada y las plantas de los pies perfectamente apoyadas en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, comience el ejercicio exhalando suavemente mientras levanta la cabeza y luego loshombros imaginando que esta enrollando la columna vertebral sobre si misma, curvando el tronco lo ms posible. Contine hasta que la ltima vrtebra (L5) supere la linea del suelo y el tronco est en un ngulo de 15 o 20 grados con respecto al suelo, para inmediatamente iniciar el camino contrario sin perder la tensin. El ejercicio debe hacerse lenta y suavemente. Si le resulta ms cmodo puede colocarsus piernas de forma tal que las pantorrillas descansen apoyadas sobre un banco y que los muslos estn aproximadamente perpendiculares al suelo. Un error muy comn que cometen los instructores es pedirle a sus deportistas que exhalen todo el aire cuando comprimen el abdomen. Es precisamente en esa posicin donde los bordes anteriores de las vrtebras se encuentran ms cercanos y existe la posibilidadde compresin del disco. La nica salvaguarda que hay para esta circunstancia es precisamente la retencin del aire. Otros instructores le agregan un broche de oro a sus equivocaciones y con el tronco flexionado y sin presin intratorcica le piden al alumno que gire para trabajar tambin sus oblicuos. Imagnense sobre un espacio intervertebral comprimido encima lo estoy obligando a girar... La solucinSimplemente exhale la cantidad mnima necesaria de aire como para poder hacer la flexin y retenga el resto, y no gire, ya le ensearemos como trabajar los oblicuos sin riesgo alguno. INCLUDEPICTURE ../../../Manual20FyP2/images/calambres20simples2025.JPG MERGEFORMATINET Un detalle interesante es recordar que la completa extensin de la musculatura abdominal se encuentra aproximadamente a los 200.En etapas posteriores, el simple hecho de colocar un escaln de 10 o 15 cm debajo de los glteos, nos obligar a un completo descenso y por el consiguiente una mayor calidad de trabajo. INCLUDEPICTURE ../../../Manual20FyP2/images/calambres20desde20escalon.JPG MERGEFORMATINET Los abdominales inferiores se pueden desarrollar especialmente ejercitando el mismo tipo de ejercicio pero al revs levantandoprimero la cadera y enroscando la columna vertebral en sentido inverso. Ejercicios como el de la foto, son particularmente exigentes y exclusivos para el alto rendimiento INCLUDEPICTURE ../../../Manual20FyP2/images/Calambres20al20revs.jpg MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE ../../../Manual20FyP2/images/Elevacion20con20barra.JPG MERGEFORMATINET Inflando la piata El transverso del abdomen es un...