METODOS DE ENTRENAMIENTO


Definición:
Conceptos Básicos sobre Entrenamiento:
Planificación del entrenamiento. Planificar un entrenamiento es distribuir los períodos de entrenamiento, determinar las características de cada período, la finalidad de cada tipo de entrenamiento y la organización de las unidades y las sesiones de trabajo.
Ciclos de entrenamiento. Son períodos de tiempo que se utilizan para trabajar lasdistintas capacidades físicas, con unos mismos objetivos.
Macrociclo. Es un ciclo de entrenamiento largo (1 a 4 años).
Mesociclo. Es un ciclo de duración variable (1 a 6 meses).
Microciclo. Es un período de trabajo de corta duración (1 a 2 semanas).
Períodos de entrenamiento. Es organizar en periodos de trabajo el entrenamiento, puesto que es imposible mantener a una persona en formapermanentemente.
Unidades de trabajo. Son bloques de trabajo según su finalidad.
Importancia:
Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
Buen desarrollo de las cualidades físicas.
Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
Mejoramiento de las velocidades físicas.
Aumento de la masa muscular.
Mayor circulación interna de los músculos.
Cambio de lostejidos musculares.
Objetivo: Mejorar su preparación física - deportiva y orientar los entrenamientos. Prioridad: Preparatoria, pre-competencia, competencia, descanso o recuperación. Formas estructurales: preparación física, preparación técnica, preparación táctica. Preparación complementaria: trabajo psicológico, ficha médica, y régimen alimenticio.



Características:
Son de duraciónprolongada.
Se requiere cumplir con un tiempo dado o recorrer una distancia pre-fijada. Si el atleta no está acondicionado para cubrir por completo el tiempo o kilometraje requerido, podrá interrumpir el esfuerzo con caminatas.
Son ininterrumpidos/continuos (sin pausa). El ritmo/velocidad siempre es uniforme/constante y moderado (sin aumento durante toda la distancia).
Son fundamentales el ritmo,la coordinación y la relajación. La relajación de todo el cuerpo es importante para obtener la mayor economía de esfuerzo. Es imprescindible mantener las muñecas y mandíbulas sueltas, y observar buena técnica de carrera.
El corazón trabaja a ritmo uniforme entre 130 y 160 pulsaciones por minuto.
Durante este entrenamiento se alcanza una homeostasia dinámica (estado estable o constante). durante elestado estable existe un equilibrio entre las demandas de oxígeno y el suministro actual de ésta, es decir, la energía que se produce y aporta el metabolismo celular hacia los tejidos activos es suficiente para satisfacer los requerimientos energéticos del ejercicio.



Métodos de entrenamiento.

Uno de los problemas que no ha solucionado por el momento la teoría del entrenamiento esdeterminar cuáles métodos son los más eficaces para alcanzar los mejores resultados deportivos. Esto se debe a que no todos los deportistas responden de igual modo a los mismos métodos. De hecho, un mismo deportista puede responder de una manera totalmente distinta ante un método de entrenamiento aplicado en dos momentos diferentes.
Los métodos de entrenamiento han sido definidos como procedimientosplanificados de transmisión y configuración de contenidos, dentro de unas formas dirigidas a un objetivo. Los métodos de entrenamiento pueden ser divididos en tres grandes grupos; de carga, de enseñanza y de organización.

Clasificación:
1. Práctica de métodos de entrenamiento de la resistencia aeróbica, ejemplos:
• Método continuo: carrera continúa a intensidad media en distancias largas;
•Método fraccionado: carrera en distancias medias con cambios frecuentes de velocidad.
Por ejemplo: Los alumnos trotarán a ritmo constante y al 45% de su velocidad durante un tiempo de 25 minutos en terreno regular.
Durante un tiempo de 20 minutos los alumnos realizarán una carrera con continuos cambios de velocidad que oscilarán entre el 35% y 75% de la velocidad máxima de cada alumno. La...