Presentaci N2

CONCEPTOS BÁSICOS
DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

Definimos el entrenamiento como el conjunto de
procedimientos y actividades realizadas para aumentar la
capacidad física, desarrollando las cualidades de un individuo
de la forma mas adecuada y en función de las circunstancias.
El entrenamiento no logra modificar las condiciones genéticas
o innatas del individuo, pero consigue mejorar lascapacidades
físicas a través de modificaciones morfo funcionales, es decir, a
través de cambios en los elementos músculo esqueléticos
(aumento de la masa muscular, etc.) y por la adaptación
funcional del organismo a situaciones que exigen mayor
exigencia física.

Por el perfil genético individual, cada persona tiene un nivel
de respuesta diferente a los estímulos o cargas de
entrenamiento. Debe destacarse,en consecuencia, que uno
de los factores esenciales en el éxito de un programa de
entrenamiento es la individualización. En consecuencia,
cualquier programa de entrenamiento debe poder
modificarse en función de la respuesta de cada persona.
Todo programa de entrenamiento deberá atender a una
serie de elementos: Nutrición, prácticas defatigantes,
procesos formativos y de aprendizaje de técnicasdeportivas
concretas.

Los programas de entrenamiento deben instruirse desde las
primeras etapas de la vida iniciándose con actividades de
educación física básica. Se han definido actividades físicas según
edades. Así desde que el niño inicia sus actividades motoras
deben proponerse juegos y actividades tendentes a mejorar la
psicomotricidad, la movilidad, el equilibrio, el sentido del ritmo y
lapercepción y control del espacio

. A partir de los 10 años y hasta la pubertad se debe incrementar la
actividad física desarrollando las cualidades motoras y trabajando más
específicamente la coordinación. A partir de los 15 años y hasta la
primera juventud se iniciará la fase de entrenamiento especializado
con aumento del volumen de carga y con preparación de las técnicas
específicas de lapráctica deportiva elegida.

La forma física de una persona se asienta en una serie de
capacidades que le permitirán moverse y realizar la actividad
adecuada a sus demandas. Estas capacidades son:
* La fuerza o capacidad para moverse o realizar un trabajo.
Depende esencialmente del tipo de fibras musculares y del
volumen de éstas. También juega un papel fundamental la
sincronización nerviosa y la formaen que la musculatura se
contraiga.

*La velocidad o relación existente entre el espacio
recorrido y el tiempo en recorrerlo. Depende de la facultad
de contraer y de contraer las fibras musculares y de la
rapidez de transmisión nerviosa.
*La coordinación o capacidad para realizar movimientos
más o menos complejos con precisión. Representa el
paradigma de la habilidad o destreza

*La

agilidades la capacidad de desarrollar una actividad con
velocidad, flexibilidad y coordinación.
*La flexibilidad se refiere a la capacidad de movilizar las
articulaciones, valorándolas por la amplitud de movimientos.
*La elasticidad define la capacidad e elongación y
recuperación de un músculo.

*La resistencia es la capacidad para prolongar en el
tiempo el trabajo físico y consecuentemente
repercutesobre el resto de aptitudes físicas. Según
dependa del consumo de oxigeno o no es aeróbica o
anaeróbica respectivamente.

Toda actividad física, tanto competitiva como recreativa,
debe proceder a través de un proceso de aprendizaje que
implica de forma preferente al sistema nervioso y que
culmina con lo que se conoce como memoria motriz, que
no es más que la automatización de movimientos
repetidos(entrenados) durante tiempo.
Los principios del entrenamiento físico vienen definidos
por los siguientes conceptos:

Especificidad:
Si cada estimulo produce una reacción y adaptación
específica, deberá buscarse el tipo de actividad concreta
que conduzca a los resultados a conseguir. Si se requiere
resistencia, la carrera continua es más adecuada que el
levantamiento de pesas. Por el contrario,...