tecnicas para mejorar la longitud y la frecuencia en las carreras

4. TÉCNICAS PARA MEJORAR LA LONGITUD Y FRECUENCIA DE LA
CARRERA
Las imágenes mostradas son del libro que a continuación se hace referencia y del
buscador Google las que se muestran en los ejercicios Generales. En su libro
Atletismo Básico, Fundamentos de pista y campo el autor Clareth Jaramillo
Rodríguez nos comenta que la carrera no es más que una sucesión de pasos con
una pérdidaconstante del equilibrio, donde a diferencia de la marcha normal, se
presenta una fase de vuelo (Clareth Jaramillo Rodríguez, 2004).
4.1 FASES EN LA ACCIÓN DE CORRER (CICLO DE MOVIMIENTO)
Un ciclo de movimiento en la carrera se denomina “zancada”, que se inicia desde
que un pie toma contacto con el suelo (apoyo), hasta que el mismo pie vuelve
nuevamente al suelo, correspondiendo por tanto, a dos“pasos sucesivos”, es decir
una acción de doble apoyo (apoyo-suspensión y apoyo).

Figura 21.Descripción técnica y Biomecánica de la acción de correr.
Libro Atletismo Básico, Fundamentos de pista y campo el autor Clareth Jaramillo Rodríguez .

4.1.1 Impulso
Es la fase más importante en la zancada de la carrera, ya que la velocidad de
propulsión depende principalmente de la intensidad y direcciónde la fuerza del
impulso.
Las articulaciones del pie, rodilla y caderas se extienden al máximo, una vez que
el CG (centro de gravedad) sobrepasa la vertical, proyectando la cadera hacia
adelante. Al tiempo que la otra pierna, llamada libre, actúa plegada adelante –
arriba provocando un “tándem” de fuerzas, coincidiendo la máxima extensión de la
de “impulso” con la mayor elevación del muslode la pierna libre, cuyo pie lleva la
punta hacia arriba, mientras que el del suelo al abandonarlo lo hace por la parte
interna del metatarso extendiéndose hasta los dedos.

Los brazos se mueven en acción inversa al de las piernas (en ángulo de unos
90°), es decir, el derecho va hacia atrás cuando la pierna correspondiente se
adelanta y viceversa, coincidiendo también el máximo de su accióncon el
momento final de la impulsión, de tal manera que, cuando el codo se encuentra
atrás, la rodilla correspondiente alcanza mayor elevación. En su oscilación
(ligeramente convergente hacia el pecho), van en un ángulo aproximado de 90°,
con las manos entreabiertas (pulgar sobre el índice).
Con el movimiento de los brazos se absorben las reacciones provocadas por el
impulso de las piernassobre el piso, evitando acciones rotatorias del tronco que
irían en detrimento del mejor desplazamiento.
Cuando el pie de impulso deja el suelo, la pierna se eleva por detrás yendo a
flexionarse por acción refleja, mientras que la opuesta pierde así mismo tensión,
abriéndose el ángulo de la rodilla y descendiendo paulatinamente el muslo (inicio
de la fase de suspensión o vuelo).

4.1.2Suspensión o vuelo

Figura
22.
recobro.

Fase

de

Libro Atletismo Básico,
Fundamentos de pista y
campo el autor Clareth
Jaramillo Rodríguez.

La fase de suspensión es la que sigue al impulso y está en función del ángulo de
despegue describiendo una parábola de vuelo proyectada por el CG una vez
terminado el contacto con el piso, fase donde necesariamente se pierde velocidad.Figura 23. Fase de Ataque
Libro Atletismo Básico, Fundamentos
de pista y campo el autor Clareth
Jaramillo Rodríguez.

El pie de impulso se eleva por detrás, mientras que la otra pierna se abre al frente
comenzando después su descenso con una tracción activa hacia el suelo a la par
que la contraria. Todo este ciclo puede considerarse como de relajación durante el
vuelo y constituye eldesplazamiento.

4.1.3 Apoyo

Figura 24. Apoyo
Libro Atletismo Básico, Fundamentos de pista y campo el autor
Clareth Jaramillo Rodríguez.

Cuando el pie hace contacto con el suelo, lo hace con la parte externa del
metatarso descendiendo elásticamente hasta apoyarse en el suelo (según la
velocidad de la carrera) al tiempo que se flexiona la rodilla opuesta avanza
flexionándose casi por...