1 Comida

- Comida 1 (8:00)
46.75 gr de carbos
24.93 proteinas
- Comida 2 (post-entreno, alrededor de las 11:00):
93.5 gr de carbos
24.93 proteinas
- Comida 3 (12:30):
46.75 gr de carbos
24.93proteinas
- Comida 4 (15:30):
ensaladas
30.26 de grasas
24.93 proteinas
- Comida 5 (18:00):
ensaladas
30.26 de grasas
24.93 proteinas
- Comida 6 (21:00):
ensaladas
30.26 de grasas24.93 proteinas

2160k
p 598.4k 149.6gr
c 748k 187gr
g 817.12k 90.79gr

REGLAS:

*las proteinas deben ser con el menor contenido graso posible, excepto los pescados azules y rosadosque son excelentes para las comidas que contienen grasas y estas grasas tambien deben contarse.......
*las proteinas deben ser animales (la soja no sirve)
*los carbohidratos deben ser integral
*nadase cocina con aceite
*los embutidos no cuentan como proteina
* y por lo que mas quieran 1 gramo de comida no es = a 1 gramo de proteina o carbohidrato o grasa
(osea 30 gramos de pescado no sonpara nada 30 gramos de proteina, ni 30 gramos de pan son 30 gramos de carbohidratos)

proteinas:
1 huevo: 7 gramos de proteina por huevo
100 gramos de pechuga de pollo: 18 gramos de proteina
100gramos de merluza: 19 gramos de proteina
100 gramos de atun: 20 gramos de proteina
100 gramos de jurel: 16 gramos de proteina
1 scoop de proteina: 21 gramos de proteina aprox
carbohidratos:bajo indice glucemico:
miramos de nuevo la tabla y dentro de los mejores destacamos....

100 gramos de avena: 64 gramos de carbohidratos
100 gramos de arroz integral
100 gramos de tallarinesintegrales:

* nota: todos los alimentos deben pesarse sin antes haber sido cocinados

alto indice glucemico:

100 gramos de platano: 20 gramos de carbohidratos
30 gramos de miel: 23 gramos decarbohidratos

grasas:

100 gramos de palta: 16 gramos de grasa
1 gramo aceite de oliva: 1 gramo de grasa aprox.

*donde dice vegetales verdes hay que elegir los que tengan la menor cantidad de...