10 Reglas de Nutrici n

10 Reglas de Nutrición: Nunca Ignore La Importancia De Una Buena Dieta En La Obtención De Un Buen Físico

El fisicoculturismo es todo sobre la simplificación de las cosas.
Con la dedicación y el esfuerzo requerido para quedarse muscular y con poca grasa, la última cosa que necesita es detalles demasiado confusos. Tome su dieta, por ejemplo. Podríamos explicar cada detalle y sin parar sobre lasvitaminas solubles con agua contra las vitaminas solubles con grasas, los diferentes tipos de azúcares, y la gluconeogenesis, pero ¿que sería el punto de hacer eso? Solo complicaría las cosas y no lo acercaría a su objetivo físico. Entonces solo hablemos de lo importante, lo básico, solo la información que realmente necesita para aumentar su masa muscular y quemar la grasa.
La llave es un conjuntode reglas, una lista que llamamos las 10 Reglas de Nutrición. Sigue todas las 10 reglas y usted estará en camino para un cuerpo mejor, más definido y más fuerte.
#1 Coma algo a cada 3 horas
La verdad es que si quieres aumentar en masa muscular debes comer bastante, y nada le gana a comer a cada 2-3 horas, lo que termina en siendo 6 a 8 comidas por día. Comer con frecuencia le asegura unaingestión constante de las proteínas, carbohidratos y grasas esenciales requeridas para mantenerse en un estado anabólico. Al seguir la regla de 3 horas, debería comer por lo menos el mismo número de carbohidratos (o hasta dos veces más) que proteínas a cada comida, igual con un número inferior de grasas. En razón que está comiendo a cada tres horas, no coma demasiado en una comida; es importante demantener las comidas relativamente pequeñas para una absorción mejor de los nutrientes y para minimizar la aumentación de grasa corporal.
"Cuando comemos en proporciones más pequeñas creamos un ambiente en nuestro cuerpo en cual el nivel de azúcar en la sangre no baja y sube tan drásticamente comparado a cuando comemos menos comidas pero en proporciones grandes." Dice Justin Harris, fisicoculturistaaficionado de la NPC y asesor de nutrición. "Niveles elevados de azúcar en la sangre hace que el nivel de insulina en el cuerpo aumenta para tratar de conservar la azúcar para más tarde."
Cuando hay insulina en el cuerpo, el proceso para quemar grasa corporal es afectado negativamente. Niveles bajos en insulina con niveles altos en aminoácidos (un producto de comer relativamente poco, pero a variasocasiones en el día) ayuda a combatir esta situación.
#2 Coma las proteínas suficientes
Nunca se debe comer una comida sin proteína. Para maximizar la construcción de masa muscular, debe consumir por lo menos 1g a 1.5g de proteína por libra de masa corporal o 2 gramos por cada kilogramo. (Esto quiere decir que si mide 180 libras, 82 kilogramos, necesita consumir de 180 gramos de proteína al díaa 270.) Para asegurar que consume los suficientes gramos de proteína al día, debe dividir su necesidad diaria de proteína por el número de comidas que consume. Por ejemplo, si come 6 comidas al día, 180 gramos de proteína divididos por 6 comidas nos dice que deberíamos consumir por lo menos 30 gramos de proteína por comida.
Sus fuentes principales de proteínas deberían ser carnes, pollos,pescados, huevos, y casi cualquier cosa que viene de animales.
También, trate de variar sus fuentes de proteína para asegurar el crecimiento de músculos.
#3 Hidrátese

La importancia de tomar los líquidos suficientes va mas allá que los beneficios obvios de quedarse hidratado; a un nivel más profundo, es sobre la importancia de tener más agua en las células de los músculos. El más agua que tiene en losmúsculos, lo mejor que funcionan, lo que significa que será más fuerte y su capacidad de crecer aumentara. "El consenso en la comunidad del fisicoculturismo es que un nivel alto de agua en los músculos actúa como un factor anabólico" dice Chris Aceto, consultante nutricionista de Mr. Olimpia Jay Cutler y autor de Champion Bodybuilding (Campeón Fisicoculturismo) y Everthing You Need to Know About...