13

13. SANDRA MOREIRA
DESAYUNO
COLACION
COMIDA
COLACION
CENA
Un sándwich
*2 rebanadas de pan de caja integral
* ½ cucharada de mayonesa.
* 1 rebanada de jamón.
* 1 porción de queso bajo engrasa.
*una porción de fruta

* 2/3 taza de pollo (retirando la mayor parte de grasa) en mole.
* ½ taza de arroz.
* 2 tortillas de maíz.
*una porción de fruta

Pan tostado y fruta
* 2 piezas de pantostado con mantequilla.
* 2 porciones de fruta.

Dos gorditas de trigo (preferencia)
- 1 de picadillo (sin papas).
- 1 de rajas con queso.
*una porción de fruta

Caldo en pollo
* 1 muslo de pollo sinpiel.
* ½ calabaza cocida.
* ½ zanahoria cocida.
* Caldo de pollo (bajo en grasa). (agregar limón)
* ½ taza de arroz.
* 2 tortillas de maíz.
*una porción de fruta

Un mollete y un te
* 1 rebanada de panfrancés sin migajón.
* Fríjoles molidos sin guisar para untar.
* ½ cucharada de mantequilla para untar.
* 1 porción de queso
* Un té sin azúcar añadida.
Huevo con chorizo acompañado de pico degallo y frijoles.
* 1 pieza de huevo.
* ½ taza con pico de gallo.
* 1 cucharadita de aceite.
*poco chorizo.
* 1/3 taza de frijoles molidos sin guisar.
* 1 tortilla de maíz.
*una porción de frutaEnsalada de atún con tostadas
* 100 gramos de atún
* 1 cucharada de mayonesa.
* 1 ½ taza de lechuga
* 1 lata de verduras cocidas.
* 2 tostadas deshidratadas.
* Agua natural.
*una porción de fruta

*2jitomate bola rellenos de requesón (chile y cebolla)
* 1 pieza de pan tostado.
* Un té sin azúcar añadida.

Huevo revuelto con tortillitas.
* 2 tortillas en trozos pequeños.
* 1 pieza de huevo.
* 1clara de huevo.
* 2 cucharaditas de aceite.
* ½ taza de champiñones guisados para acompañar o ½ taza de nopales guisados con tomate y cebolla.
* 1 porción de verdura.
Pollo con crema y arroz.
* ¾taza de PECHUGA de pollo con crema baja en grasa.
* ½ taza de arroz.
* 2 tortillas de maíz.
* 1 porción de verdura.
* 2 quesadillas (sin aceite).
* ½ taza de champiñones guisados para acompañar o ½...