5Km Trainig

5km training -20 marzo 2011 |

* Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
* Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza algunode los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.

Sem. | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
1 |Descanso | 5Km C.C. | 5Km C.C. | 5Km C.C. | Descanso | 3Km C.C. | 7Km C.C. |
2 | Descanso | 5Km C.C. | 7Km Fartlek | 3Km C.C. | Descanso | 3Km C.C. | 8Km C.C. |
3 | Descanso | 5Km C.C. | 7Km Fartlek |5Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 7Km C.C. |
4 | Descanso | 5Km C.C. | 5x200
Ritmo: 1m24s-1m12s
Recup. 1m30s | 7Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 10Km C.C. |
5 | Descanso | 7Km C.C. | 5x400
Ritmo:2m48s-2m24s
Recup. 2m | 5Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 8Km C.C. |
6 | Descanso | 7Km C.C. | 5x400
Ritmo: 2m46s-2m22s
Recup. 2m | 5Km C.C. | Descanso | 7Km C.C. | 10Km C.C. |
7 | Descanso |7Km C.C. | 4x800
Ritmo: 5m35s-5m39s
Recup. 3m | 5Km C.C. | Descanso | 7Km C.C. | 8Km C.C. |
8 | Descanso | 7Km C.C. | 4x400
Ritmo: 2m46s-2m50s
Recup. 2m | 5Km C.C. | Descanso | 7Km C.C. | 10KmC.C. |
9 | Descanso | 7Km C.C. | 5x800
Ritmo: 5m35s-5m39s
Recup. 3m | 7Km C.C. | Descanso | 7Km C.C. | 8Km C.C. |
10 | Descanso | 7Km C.C. | 5x400
Ritmo: 2m48s-2m51s
Recup. 2m | 5Km C.C. |Descanso | 7Km C.C. | 10Km C.C. |
11 | Descanso | 7Km C.C. | 5x800
Ritmo: 5m35s-5m39s
Recup. 3m | 5Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 8Km C.C. |
12 | Descanso | 7Km Fartlek | 5Km C.C. | Descanso |Descanso | 3Km C.C. | COMPETICIÓN
5000m |

* C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendoininterrumpidamente.
* Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un...