Rutina 5km

Páginas: 2 (266 palabras) Publicado: 7 de noviembre de 2010
PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES DE 5 Km
1ª SEMANA
LUNES 20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 1 MIN. MARTES DESCANSO MIÉRCOLES 20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 1MIN. JUEVES DESCANSO VIERNES 20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 1 MIN. SÁBADO DESCANSO DOMINGO BICICLETA O CAMINATA (>30 MIN.) 2ª SEMANA

OBJETIVO: DE 0 ACARRERA ESTABLE EN SEIS SEMANAS REQUISITOS PREVIOS: NINGUNO PROGRAMA: 3-4 DÍAS POR SEMANA 3ª SEMANA LUNES 20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 4 MIN. MARTES DESCANSOMIÉRCOLES 10 MIN. DE FOOTING SEGUIDOS DE 10 MIN. DE CAMINATA JUEVES DESCANSO VIERNES 5 MIN. FOOTING, 3 MIN. CAMINAR, REPETIR DOS VECES SÁBADO DESCANSO DOMINGO40 MIN.: FOOTING 2 MIN., CAMINAR 1 MIN.

LUNES 20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 2 MIN. MARTES DESCANSO MIÉRCOLES 20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 2 MIN.JUEVES DESCANSO VIERNES 20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 3 MIN. SÁBADO DESCANSO DOMINGO BICICLETA O CAMINATA (>40 MIN.)

4ª SEMANA LUNES 12 MIN. DE FOOTINGSEGUIDOS DE 12 MIN. DE CAMINATA MARTES DESCANSO MIÉRCOLES 8 MIN. FOOTING; 1 MIN. CAMINAR; REPETIR JUEVES DESCANSO VIERNES 15 MIN. DE FOOTING SÁBADO DESCANSODOMINGO 40 MIN.: FOOTING 2 MIN., CAMINAR 1 MIN.

5ª SEMANA LUNES 20 MIN. DE FOOTING MARTES DESCANSO MIÉRCOLES 3 CARRERAS DE 5 MIN.; CAMINAR 1 MIN. ENTRE LOSDESCANSOS JUEVES DESCANSAR VIERNES 25 MIN. DE FOOTING SÁBADO DESCANSO DOMINGO 25 MIN. DE CARRERA

6ª SEMANA LUNES 20 MIN. DE CARRERA ESTABLE MARTES DESCANSOMIÉRCOLES FOOTING CON DESCANSOS DE 3 MIN. JUEVES DESCANSO VIERNES 20 MIN. DE CARRERA SUAVE SÁBADO DESCANSO DOMINGO CARRERA DE 5 KM

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