Activacion fisica

El objetivo es generar espacios para la participación de la población en general (niños, jóvenes, mujeres, hombres, adultos mayores, personas con capacidades especiales) en eventos de activación física y promover los beneficios de su práctica regular a fin de lograr una mejor calidad de vida.

¿Qué es la activación física?
Es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lonormal, sin lastimarte, ya que generalmente son actividades de la vida diaria como las tareas del hogar, el trabajo y la recreación.
¿Dónde puedes realizar activación física?
Sabias que puedes activarte en cualquier lugar y en cualquier momento, en el hogar, la escuela, el trabajo, parques y jardines.
Debes ejercitarte por 30 minutos al día.
¿Cómo puedes activarte?
. Camina.
. Juega con tushijos.
. Limpia la casa.
. Lava el automóvil.
. En tu trabajo, usa las escaleras en lugar del elevador.
. Usa la bicicleta en lugar del automóvil.
. Baila.
Beneficios de la activación física
. Disminuye las enfermedades cardiovasculares.
. Previene el desarrollo de hipertensión arterial.
. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
. Disminuye el riesgo de padecer ciertostipos de cáncer, como el de colon.
. Ayuda a mantener la fuerza y resistencia muscular.
. Ayuda a conciliar el sueño.
. Libera tensiones y mejora el manejo del estrés.
. Combate los síntomas de la ansiedad y la depresión.
. Aumenta el entusiasmo y el optimismo.
. Mejora el rendimiento laboral.
. Se tiene una mejor imagen personal.
Tips de activación

Si permaneces la mayor parte del díasentada/o puedes:
. Mover la cabeza de izquierda a derecha y de adelante hacia atrás.
. Elevar la rodilla izquierda al pecho y alternar.
. Tocar con la mano derecha la punta del pie izquierdo, alternando.

Si permaneces parado/a la mayor parte del día debes:
. Realizar medias sentadillas.
. Flexionar el tronco adelante y hacia atrás.
. Saltar ligeramente sobre las puntas.
Aspectos quese desarrollan con la activación física.

A. LA HABILIDAD MOTORA
B. LA FUERZA
C. LA FUNCIÓN CARDIOVASCULAR
D. LA CAPACIDAD AERÓBICA
E. LA ECONOMIA DE CARRERA
F. LA CAPACIDAD ANAEROÓBICA
G. LA TENSIÓN TÉRMICA

En la habilidad motora el desarrollo motor es el proceso por el cual se adquieren los patrones de movimiento y habilidad se refiere a la eficiencia del movimiento las cuales sedesarrollan a los 6 – 7 años. Una vez establecidos los patrones básicos de movimiento, el aprendizaje y la práctica son factores que influyen significativamente sobre la competencia motora., posteriormente la actividad motriz requerirá el esfuerzo del vigor o fuerza, la potencia y la velocidad.
La fuerza es la capacidad para ejercer acción muscular contra una resistencia, aumenta con la edad,diferenciándose en ambos sexos, en los varones la fuerza continua aumentando., alcanzando su máximo entre los 20 y 30 años, el desarrollo de la fuerza, la potencia y la habilidad no será posible si no se ha alcanzado la madurez nerviosa.
La función pulmonar cambia más en función de la estatura que con respecto a la edad, el incremento de los volúmenes pulmonares en la niñez y en la adolescencia tiendea ser proporcional a la talla y aumentan hasta que se alcanza la madurez física como todas las funciones orgánicas.
La función cardiovascular experimenta cambios durante todo el proceso de crecimiento y desarrollo, el tamaño del corazón es directamente proporcional al tamaño corporal., los niños tienen corazones mas pequeños que los adultos y por ello los niños (as) tienen menor volumensistólico: la mayor frecuencia cardiaca máxima del niño solo puede compensar parcialmente esta menor capacidad del volumen sistólico y por lo tanto, el gasto cardíaco es menor que el del adulto.
El mayor flujo sanguíneo muscular en los niños(as) representa una distribución mas favorable de la sangre durante la actividad física, esto facilita el transporte de oxigeno al músculo activo, la presión...