actividad fisica para la mujer embarazada

actividad fisica recomendada para la mujer embarazada

La actividad física forma parte del estilo de vida saludable para cualquier persona, independientemente de su condición física, psíquica y social. Si la actividad física es buena para personas enfermas, mucho mejor lo será para personas sanas. Y en la mayoría de las mujeres, el embarazo es un estado de bienestar, salud y estado deplenitud.

La práctica de actividad física supone algunos riesgos, que son menores pero que existen. Aun así, los beneficios de la práctica de actividad física son mucho mayores que los riesgos. Eso, que es aplicable para el común de las personas, es también cierto en el caso de las embarazadas. La única diferencia es que, por la situación particular que le toca vivir con el desarrollo de un nuevo seren su seno, la mujer debe analizar junto con los profesionales sanitarios el tipo y la intensidad de actividad física más conveniente durante el embarazo para reducir los riesgos y aumentar los beneficios.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física durante el embarazo?

Ayuda a controlar el peso corporal de la embarazada.

Regula el tono postural y la flexibilidad.Mejora la fuerza abdominal y pélvica.

Facilita el control de la ansiedad y el estrés.

Mejora el autocontrol de la respiración.

Mejora la circulación general, y el retorno venoso en particular.

Mejora la oxigenación del feto.

Crea un clima distendido, que relaja a la futura madre y facilita el intercambio de experiencias.


El control del peso corporal es muyimportante. Un aumento excesivo de peso por exceso de grasa aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Por el propio estado de gravidez, la mujer debe ingerir calorías extras, necesarias para el crecimiento del feto y la placenta; pero, muchas veces, la ingesta de calorías supera las necesidades y se produce una gran acumulación de grasa corporal. La actividad físicaayuda a evitar esa situación.

Durante el embarazo también se producen cambios en el esquema corporal y la postura de la mujer. En poco tiempo, la embarazada pasa a tener un abdomen prominente; cambia el centro de gravedad, que se desplaza hacia adelante y produce alteraciones posturales molestas a nivel lumbar y dorsal. Esto es inevitable, pero se puede compensar o minimizar con trabajos paratonificar los músculos, mejorar las posturas y aumentar el equilibrio. Si bien durante el embarazo se produce naturalmente una respuesta hormonal que favorece la flexibilidad, es importante trabajarla para que se mantenga y minimice el riesgo de lesiones durante los meses previos y en el momento del parto.
¿Cuál es el tipo de actividad física recomendada?

Se recomienda a las embarazadas larealización de actividad física leve a moderada, con especial moderación en la intensidad durante el primero y el tercer trimestre. La actividad de naturaleza aeróbica de bajo impacto, como caminar, es bien tolerada por la mayoría de las mujeres y es altamente recomendable. La gimnasia postural, con especial atención a la zona lumbar y la estabilidad de la pelvis, así como la mejora del tono muscularen la zona abdominal, también es muy importante. Se deben incluir ejercicios de flexibilidad general. Además, se recomienda practicar ejercicios respiratorios. Las sesiones de actividad física deben incluir ejercicios acostada sobre la espalda, para descargar tensiones y redistribuir el peso corporal.

Generalmente, se sostiene que las actividades acuáticas son ideales para la futura mamá. Estose basa en que el ambiente acuático reduce las tensiones, disminuye el peso corporal, crea una resistencia sostenida sobre los músculos y sirve como estímulo del sistema cardiorrespiratorio. Además, favorece el retorno venoso y previene las várices. Por ello, es recomendable que la mujer embarazada realice actividad física en el agua, cuidando la temperatura y regulando adecuadamente el nivel de...