ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD

ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD

Médicina del Deporte
Universidad El Bosque


Cuales son los beneficios de la practica regular del ejercicio físico?
A nivel Cardiovascular: Disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento y nutrición del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazón).
A nivel Pulmonar:Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio de gases, y mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.
A nivel Metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad deutilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías y la concentración de HDL (colesterol bueno), mejora el funcionamiento de la insulina.
A nivel de la Sangre: Disminuye la coagulabilidad de la sangre
A nivel Neuro-endocrino: Disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas), aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción deendorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar).
A nivel del Sistema Nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.
A nivel Gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y puede prevenir el cáncer de colon.
A nivel Osteomuscular: Incrementa la fuerza, el numero de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad deligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura.
A nivel Psíquico: Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.
También la practica regular del ejercicio con lleva a hábitos sanos dealimentación, disminuye la percepción del esfuerzo físico, mejora la resistencia. Además, estudios científicos han demostrado su efecto positivo en la prevención del cáncer de seno y próstata, así, como coadyuvante del tratamiento del tabaquismo. Es decir que el ejercicio regular imprime cambios en el estilo de vida de la persona.

DEFINICIONES

Actividad Física: Cualquier movimiento corporalvoluntario de
contracción muscular, con gasto energético
mayor al de reposo; entendida como un
comportamiento humano complejo, voluntario y
autónomo, con componentes y determinantes
de orden biológico y psico-socio cultural que produce un conjunto de beneficios en la salud:
ejemplificada por deportes, ejercicios físicos,
bailes y determinadas actividades de
recreación y cotidianas (CDC, OMS, NIH, 2000)

Ejercicio: Es un tipo de actividad física: Movimiento corporal voluntario planeado, estructurado y repetitivo dando un mejoramiento o mantenimiento de uno o mas cualidades de la aptitud física con algún objetivo deliberado, como incremento del acondicionamiento, rendimiento físico o salud. (Shepard, Caspersen (NIH)





Aptitud física (physical fitness):Establecimiento de atributos que las personas tienen o logran (pej resistencia cardiorespiratoria, resistencia músculo esquelética, fuerza músculo esquelética, etc) que se relaciona con la habilidad de realizar actividad física (Caspersen NIH, Kesaniemi Y., Danforth E. Et al.)



Fitness Metabólico: Estado de sistemas metabólicos y variables predictivas de riesgo de diabetes y enfermedadescardiovasculares las cuales pueden ser favorablemente alteradas por el incremento de actividad física o ejercicio de resistencia regular sin el requerimiento de entrenamiento para incrementar VO2max.(Despres (Pollock M.L., Gaeser G.A., Butcher J.D., et al.)

Deporte: Una variante de ejercicio, donde la motivación primaria es encontrar factores como la excitación de la competición, la emoción del rápido...