Actividad fisica y salud

|ACTIVIDAD FISICA Y SALUD : DEFINICIÓN |  |
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|La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad realque |
|se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que |
|tan sano se esté en el momento. |
|La actividad física puede ayudar a:|
|Quemar calorías y reducir la grasa corporal |
|Reducir el apetito |
|Mantener y controlar el peso|
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| Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías. |
|La cantidad de calorías quemadas depende de|
|La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física . Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías |
|que caminando durante 20 minutos. |
|El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará más energía caminandodurante 30 minutos que una |
|persona que pese 185 libras (87 kg). |
|Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora. |
|TASA METABÓLICA BASAL|
|La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad |
|de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como |
|respiración, digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipode actividad física afectan la tasa |
|metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad. |
|La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 |
|minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basalpuede aumentar un 10% durante 48 horas |
|después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la |
|persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual. |

EFECTOS SOBRE EL APETITO
La actividad física a un ritmo moderado no aumenta elapetito; de hecho, en algunos casos lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.
PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL
Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde peso únicamente mediante la reducción de calorías. La...