Actividad física y salud


1 Actividad física y salud.
1. Hábitos saludables
Los hábitos saludables son todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
La alimentación
El descanso
La higiene corporal
Los hábitos saludables inciden favorablemente en nuestra vida
Ayudan a prevenir enfermedades y lesiones.Nos garantizan más energía para nuestra vida cotidiana.
Al mantener nuestro organismo en buen estado, estaremos más satisfechos con nuestro cuerpo e imagen personal.
2. Hábitos saludables relacionados con la actividad física
Antes del ejercicio:
Vestimenta adecuada
Calienta de forma adecuada en función de la actividad que vayas a realizar.
No comas nada al menos dos horas antes de realizarejercicio físico.
Durante el ejercicio:
Inicia la actividad de forma suave y progresiva.
Bebe abundante líquido si vas a hacer ejercicio haciendo calor.
Dosifica tu esfuerzo.
Respira adecuadamente.
Después del ejercicio:
Abrígate al terminar.
Dedica un tiempo para recuperar.
Bebe líquidos para recuperar el agua perdida.
Si has realizado una actividad intensa procura que la siguientecomida sea rica en hidratos de carbono.

3. Decálogo para una vida sana
Reflexiona sobre tus hábitos.
Mejor prevenir que curar.
El ejercicio físico es un seguro de vida.
Descansa lo suficiente.
Cuida tu alimentación.
Cuida tu actitud postural.
Evita el alcohol y el tabaco.
Procura trasladar los hábitos saludables a tu familia.
Acude al médico cuando notes que algo no va bien.
Mantén unaactitud positiva.

4. Factores perjudiciales para la salud

Hay factores que son perjudiciales para la salud si los convertimos en hábitos, es decir, si los realizamos repetidamente en nuestra vida cotidiana.
Falta de higiene y descanso.
Sedentarismo.
Alimentación desequilibrada.
Malas posturas.
Alcohol
Tabaco
5. Actividad física y sobrepeso
Es sobrepeso es un exceso de peso corporal.Factores que influyen en el sobrepeso:
Falta de ejercicio físico regular.
Dieta desequilibrada y aporte calórico excesivo

6. Actividad física y trastornos alimentarios.
Los trastornos alimentarios son enfermedades crónicas y progresivas. Los más conocidos son:
Anorexia: dejar de comer para vernos mejor.
Bulimia: la persona para compensar la excesiva ingesta de alimentos, Los atracones sealternan con ayunos o comidas muy escasas.

7. Actividad física: asma y alergias
El asma son episodios de dificultad respiratoria, que se producen de forma ocasional, debidos a la inflamación de los bronquios y los bronquíolos.
8. Actividad física y dolores de espalda.
La escoliosis: consiste en una desviación lateral de la columna vertebral que hace que la espalda pierda la simetría.
Lalumbalgia es un dolor en la parte inferior de la espalda y suele aparecer por un funcionamiento inadecuado de vértebras, músculos y discos intervertebrales.
9. La relajación
La relajación busca conseguir que nuestro cuerpo se libere de las tensiones. El efecto inmediato es una disminución de la tensión en nuestros músculos y, en consecuencia, un mayor estado de bienestar general.
2 El desarrollode las capacidades físicas
1. El desarrollo de la resistencia.
Llamamos sistemas de entrenamiento al conjunto de ejercicios ordenados que realizamos para mejorarlas capacidades físicas.
También hay otras formas de desarrollar la resistencia como deportes, juegos, bicicleta, natación, etc.
El entrenamiento en circuito: es un método completo y variado para desarrollar la resistencia.
2. Eldesarrollo de la flexibilidad.
Formas de desarrollar la flexibilidad:
General, realizando ejercicios que afectan a varias articulaciones y grupos musculares
Específica, que afecta a una zona concreta o un grupo muscular.
La flexibilidad es una capacidad que vamos perdiendo con la edad, debido a que con la pubertad aumenta la tensión muscular y se reduce la cantidad de cartílago, disminuye con...