Actividades Entrenamiento

Distribución de los ejercicios

PRIMERA SEMANA

LUNES (valoración del nivel inicial):

Calentamiento (15 min.)

Prueba del Course Navette

Vuelta a la calma (15 min.)

MARTES:Calentamiento (15 min.)

Carrera continua (20 min.)

Fartlek (35 min.)

Vuelta a la calma (15 min.)

MIÉRCOLES:

Calentamiento (15 min.)

Ejercicios de fuerza (12 min.):

Flexiones de brazos (5min.)

Recuperación (2 min.)

Abdominales (5 min.)

Carrera continua (15 min.)

Vuelta a la calma (15 min.)

JUEVES:

Descanso

VIERNES:

Calentamiento (15 min.)

Ejercicios develocidad (12 min.):

Carreras de velocidad (5 min.)

Recuperación (2 min.)

Multisaltos (5 min.)

Carrera continua (20 min.)

Vuelta a la calma (15 min.)

SÁBADO:

Partido con los amigosDOMINGO:

Descanso

SEGUNDA SEMANA

LUNES:

Calentamiento (15 min.)

Ruta con la bicicleta (45 min.)

Carrera continua (10 min.)

Vuelta a la calma (15 min.)

MARTES:

DescansoMIÉRCOLES:

Calentamiento (15 min.)

Pesas (12 min.):

Serie (5 min.)

Recuperación (2 min.)

Serie (5 min.)

Carrera continua (30 min.)

Vuelta ala calma (15 min.)

JUEVES:Calentamiento (15 min.)

Circuitos (15 min.)

Carrera continua (10 min.)

Vuelta a la calma (15 min.)

VIERNES:

Descanso

SÁBADO:

Calentamiento (15 min.)

Carrera continua (20 min.)Estiramientos (20 min.)

DOMINGO:

Partido de fútbol con los amigos (1 h.)

TERCERA SEMANA

LUNES:

Calentamiento (15 min.)

Carreras (12 min.):

Serie (5 min.)

Recuperación (2 min.)Serie (5 min.)

Vuelta ala calma (15 min.)

MARTES

Descanso

MIÉRCOLES:

Calentamiento (15 min.)

Bicicleta (45 min.)

Vuelta ala calma (15 min.)

JUEVES:

Calentamiento (15 min.)Pesas (12 min.)

Serie (5 min.)

Recuperación (2 min.)

Serie (5 min.)

Carrera continua (20 min.)

Vuelta a la calma (15 min.)

VIERNES:

Descanso

SÁBADO (Valoración del nivel...