Adultos mayores

Las sociedad científicas de Geriatría y Gerontología junto con la Sociedad de Neurología han publicado un " Decáologo del Envejecimiento Cerebral Saludable".

En él se mencionan 10 pasosfundamentales para mantenernos alejados de la demencia senil o deterioro cognitivo que nos lleva al Alzheimer, enfermedad que sitúa a Chile entre los países latinoamericanos con mayor presencia en su poblaciónmayor.

Estos 10 pasos son:

1.- Mantenga control médico regular. Enfermedades como la hipertensión, diabetes, colesterol alto, depresión, entre otras, pueden afectar la memoria y con un controlperiódico se aleja el Alzheimer.

2.- Haga actividad física. Lo ideal es ejecutar algún ejercicio tres veces por semana, por 30 minutos cada vez. Puede caminar, andar en bicicleta, nadar. Segúnestudio de la Universidad de Pittsburg en Estados Unidos, recién publicado, indica que las personas mayores de 65 años que caminan más de 9,5 km. a la semana, tienen menos atrofia cerebral, además de menostasas de demencias graves y trastornos cognitivos.

3.- Duerma lo necesario. El descanso del sueño (unas 7 horas) es fundamental para que el cerebro se recupere de la actividad diaria. Algunasalteraciones del sueño, como insomnio y pesadillas, pueden producir pérdidas de la memoria, ansiedad, depresión y dolores de cabeza.

4.- Ejercite su memoria. Mantener una actividad intelectual, comoescribir, hacer puzzles, juegos de estrategia, ayudan de manera clave. Se ha visto que ser un buen lector también es preventivo del deterioro congnitivo, ya que exige ejercitar varias áreas del cerebro.El cerebro de una persona que hace crucigramas o juega sudoku y es mayor de 60 años, puede mantener un cerebro de 15 años menos.

5.- Cultive la vida social. Es importante mantener y generar redessociales, con amigos, clubes del adulto mayor, vecinos, actividades deportivas, baile. Las actividades de recreación estimulan el cerebro. No deje de asistir a exposiciones, ballet, cine, todas...