Aeróbic
























INDICE

U. DIDÀCTICA 1: « Iniciació l’aeròbic » : conceptes bàsics.
1) Una mica d’història.
2) Què és l’aeròbic?
3) Quins objectius generals té com a pràctica esportiva?
4) Característiques generals d’una sessió tipus: volum i intensitat.
5) Fases d’una sessió d’aeròbic : característiques generals.
6) La música: temps, contratemps, frases,blocs, bpm, etc.


U. DIDÀCTICA 2 : « Aeròbic II » : guia pràctica per una sessió
1) PARTS D’UNA SESSIÓ :
1. Escalfament.
2. Fase principal o « assoliments d’objectius »
3. Tonificació o « burning ».
4. Tornada a la calma.
2) METODOLOGÍA: com fer les transicions i progressions de les nostres coreografies?
1. Coreografies simètriques i asimètriques.
2. Transicions: passos unilaterals ipassos neutres.
3. Progressions: com ensenyar una frase o bloc.
4. Fitxes « tipus » per les sessions d’aeròbic.
5. Passos més habituals en la iniciació.
3) STEPS :
1. Nocions bàsiques a la iniciació.
2. Passos més habituals.
4) T.B.C.:
1.Nocions bàsiques a la iniciació.









1) Una mica d’història…

Els orígens de l’aeròbic tal i com l’entenem a l’actualitat, el podem situarals anys 70. En aquest any va sortir publicat per primer cop als EEUU un llibre titulat “Aerobics”. El seu autor, el Dr. Kenneth H.Cooper, metge de les Forces Aèries dels EEUU, exposa a la obra, el programa d’entreteniment que ell mateix va dissenyar per aquestes Forces Aèries.
El programa consistia en dur a terme esforços durant períodes de temps prolongats, amb la finalitat d’augmentar elrendiment i la resistència dels que ho realitzaven, disminuint així el percentatge de risc a patir malalties cardíaques i circulatòries (infart, arteriosclerosis...).
A partir d’aquest programa inicial, creat pel que es considerat el “pare de l’aeròbic”, va aparèixer primer als EEUU i després a altres països del món la moda del “jogging”, que és la forma més popular de practicar un entrenamentaeròbic de resistència.
Amb el pas dels anys es va pensar en la possibilitat de combinar música i elements de disciplines diferents: jogging, jazz, gimnàstica, ball i crear quelcom nou. El resultat d’aquesta combinació és el que s’anomena dansa aeròbica, que consisteix en ballar al ritme de la música d’una forma aeròbica, és a dir, seguint els principis bàsics que ha de complir tot exercici aeròbic(exercicis de baixa o mitja intensitat on l’objectiu fonamental és condicionar el sistema cardiovascular, és a dir, equilibrar el consum i el subministrament d’ O2 que l’organisme necessitarà per crear energia).
Divertida, desenfadada i fàcil de practicar, la Dansa Aeròbica es va difondre ràpidament per diferents països, gràcies a la combinació del seu sentit lúdic i els seus extraordinaris efectesper l’organisme.


2) Què és l’aeròbic?

És una activitat gimnàstica formada generalment per exercicis sistèmics (2 o més articulacions o regions corporals), d’intensitat baixa o mitja, de llarga duració i realitzats amb música.

3) Quins objectius té?

Desenvolupar i millorar els sistema cardiovascular.
Treballar la força – resistència muscular.
Mantenir la flexibilitat i millorarla mobilitat articular.
Potenciar i millorar les Capacitats perceptiu-motrius: coordinació, percepció (espai – temps i cinestèsica) i equilibri.

4) Característiques generals d’una sessió tipus: volum i intensitat

En aquesta gràfica mostrarem la “Corba d’Intensitat” de tota sessió d’aeròbic.

Hem de tenir sempre molt present, que qualsevol classe d’aeròbic té com a principal objectiutreballar el sistema cardiovascular, mitjançant un exercici continu i moderat. Per això, la Freqüència Cardíaca dels nostres alumnes ha d’estar controlada en tot moment.

EXERCICI AERÒBIC:

1. Intensitat (qualitat de l’exercici): ha de ser de mitja: 60 – 80 % de la nostra F.C.Màxima. ( F.C.Màx = 220 – Edat)
2. Volum (quantitat de l’exercici): llarga duració (45 – 60 minuts /classe).


5)...