El aérobic
Páginas: 6 (1252 palabras)
Publicado: 19 de diciembre de 2010
EL AERÓBIC
1.- HISTORIA DEL AEROBIC
Según el diccionario de la real academia española, el aeróbic es una técnica gimnástica acompañada de música y basada en el control del ritmo respiratorio.
Tiene origen estadounidense, en la segunda mitad del siglo XX, concretamente en el año 1968 cuando aparece un libro denominado “Aerobics”, cuyo autor es Kenneth, H. Cooper. En este libro compila susideas sobre lo beneficioso que s para el cuerpo humano el trabajo cardiovascular. Los trabajos cardiovasculares se perfeccionaron con nuevas técnicas y modalidades que dieron lugar al aeróbic.
Las primeas prácticas de aeróbic tuvieron lugar en el ámbito militar, fue el propio Cooper el que creó unas pruebas de rendimiento y unos entrenamientos de resistencia orientadas a mejorare la condiciónfísica de los aviadores. El programa estaba orientado a realizar esfuerzos durante periodos de tiempo prolongados con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los realizaban, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas y de circulación.
En 1969, Jackie Sorensen le propone a Cooper la posibilidad de utilizar la danza aeróbica como método de entrenamiento gimnástico paralas esposas de los militares frente a la tradicional gimnasia de mantenimiento.
En 1970, Cooper publicó un segundo tratado sobre el aeróbic, adaptado a personas mayores de 35 años, cuyo nombre era “The new aerobics” y un tercero dirigido especialmente a mujeres denominado “Aerobics for women”y ese mismo año Sorensen funda en New Jersey el “aerobic dancing inc.” El primer estudio donde se ofrecenclases de aeróbic.
2.- EJERCICIO AERÓBICO
El ejercicio aeróbico es aquel que se realiza en presencia del oxígeno, en el que existe un equilibrio entre el oxígeno aportado y el consumido. También se denomina de resistencia.
Para lograr un consumo alto de las calorías que están cumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayormasa muscular posible como la de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.
Los beneficios son evidentes cuando el ejercicio aeróbico se acompaña de una alimentación balanceada
El ejercicio aeróbico mejora la función cardiovascular, estimula la formación de vasos coronarios., reduce grasa corporal en personas con sobrepeso, disminuye a medio plazo la presión sanguínea en loshipertensos, baja los niveles de colesterol en sangre, reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos, mejora la capacidad pulmonar, la circulación general y el aprovechamiento del oxigeno aparte de muchos otros beneficios.
Una clase de aeróbic se compone fundamentalmente de cuatro o cinco partes y tiene una duración aproximada de 60 minutos.
• Calentamiento:
El objetivo es prepararal cuerpo físicamente para el ejercicio que va a realizar.
Si se realiza de forma correcta, el entrenamiento va a evitar posibles lesiones. Las partes de esta etapa de calentamiento son las siguientes
1- Movimientos iniciales: son movimientos de aeróbic de baja intensidad y se procuran movilizar todos los grupos musculares.
2- Movimientos específicos: Mediante una pequeña coreografía serealiza un trabajo específico de los principales grupos de músculos implicados en la sesión que se va a realizar posteriormente.
3- Estiramientos: es importante el estiramiento de los principales grupos musculares y de aquellos que estén implicados de forma específica en la clase. Se realizan estiramientos estáticos y dinámicos y se intercalan ciertos pasos que aportan fluidez y ayudan a mantener lafrecuencia cardíaca.
La segunda parte del calentamiento y esta parte deben estar en algún modo relacionadas para que la intensidad de la clase vaya en aumento.
La duración global del calentamiento varía de cinco a diez minutos y se debe prestar especial atención a al zona lumbar.
• Núcleo principal o coreografía.
Es la parte del trabajo cardiovascular de intensidad progresiva y...
1.- HISTORIA DEL AEROBIC
Según el diccionario de la real academia española, el aeróbic es una técnica gimnástica acompañada de música y basada en el control del ritmo respiratorio.
Tiene origen estadounidense, en la segunda mitad del siglo XX, concretamente en el año 1968 cuando aparece un libro denominado “Aerobics”, cuyo autor es Kenneth, H. Cooper. En este libro compila susideas sobre lo beneficioso que s para el cuerpo humano el trabajo cardiovascular. Los trabajos cardiovasculares se perfeccionaron con nuevas técnicas y modalidades que dieron lugar al aeróbic.
Las primeas prácticas de aeróbic tuvieron lugar en el ámbito militar, fue el propio Cooper el que creó unas pruebas de rendimiento y unos entrenamientos de resistencia orientadas a mejorare la condiciónfísica de los aviadores. El programa estaba orientado a realizar esfuerzos durante periodos de tiempo prolongados con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los realizaban, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas y de circulación.
En 1969, Jackie Sorensen le propone a Cooper la posibilidad de utilizar la danza aeróbica como método de entrenamiento gimnástico paralas esposas de los militares frente a la tradicional gimnasia de mantenimiento.
En 1970, Cooper publicó un segundo tratado sobre el aeróbic, adaptado a personas mayores de 35 años, cuyo nombre era “The new aerobics” y un tercero dirigido especialmente a mujeres denominado “Aerobics for women”y ese mismo año Sorensen funda en New Jersey el “aerobic dancing inc.” El primer estudio donde se ofrecenclases de aeróbic.
2.- EJERCICIO AERÓBICO
El ejercicio aeróbico es aquel que se realiza en presencia del oxígeno, en el que existe un equilibrio entre el oxígeno aportado y el consumido. También se denomina de resistencia.
Para lograr un consumo alto de las calorías que están cumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayormasa muscular posible como la de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.
Los beneficios son evidentes cuando el ejercicio aeróbico se acompaña de una alimentación balanceada
El ejercicio aeróbico mejora la función cardiovascular, estimula la formación de vasos coronarios., reduce grasa corporal en personas con sobrepeso, disminuye a medio plazo la presión sanguínea en loshipertensos, baja los niveles de colesterol en sangre, reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos, mejora la capacidad pulmonar, la circulación general y el aprovechamiento del oxigeno aparte de muchos otros beneficios.
Una clase de aeróbic se compone fundamentalmente de cuatro o cinco partes y tiene una duración aproximada de 60 minutos.
• Calentamiento:
El objetivo es prepararal cuerpo físicamente para el ejercicio que va a realizar.
Si se realiza de forma correcta, el entrenamiento va a evitar posibles lesiones. Las partes de esta etapa de calentamiento son las siguientes
1- Movimientos iniciales: son movimientos de aeróbic de baja intensidad y se procuran movilizar todos los grupos musculares.
2- Movimientos específicos: Mediante una pequeña coreografía serealiza un trabajo específico de los principales grupos de músculos implicados en la sesión que se va a realizar posteriormente.
3- Estiramientos: es importante el estiramiento de los principales grupos musculares y de aquellos que estén implicados de forma específica en la clase. Se realizan estiramientos estáticos y dinámicos y se intercalan ciertos pasos que aportan fluidez y ayudan a mantener lafrecuencia cardíaca.
La segunda parte del calentamiento y esta parte deben estar en algún modo relacionadas para que la intensidad de la clase vaya en aumento.
La duración global del calentamiento varía de cinco a diez minutos y se debe prestar especial atención a al zona lumbar.
• Núcleo principal o coreografía.
Es la parte del trabajo cardiovascular de intensidad progresiva y...
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