Aerobic y expresion corporal

El aeróbic y sus modalidades

Concepto y finalidad

La palabra “aeróbic”, la popularizó Keneth H.Cooper, un médico norteamericano que,en un libro del año1968, hablaba de ejercicios de intensidad baja o mediana que tienen como objetivo el desarrollo del sistema cardiovascular. Estos ejercicios se podrían practicar durante largo tiempo, porque se produce un equilibrio entre el suministro deoxígeno que el organismo necesita para la producción de energía.
El aeróbic tiene como finalidad mejorar la función y la estructura de los órganos internos, así como la apariencia externa.
Esta actividad como es de tipo general, tiene una gran ventaja respeto a otras actividades aeróbicas, porque permite mejorar todas las partes del cuerpo.
En términos generales, el aeróbic mejora laresistencia aeróbica, la fuerza-resistencia y la flexibilidad.

Beneficios de la práctica del aeróbic
*Adaptaciones físicas:
-Aumento de la oxigenación de todas las células del organismo.
-Aumento de la flexibilidad y fuerza muscular.
-Agilización, dinamización y estilización del cuerpo.
-Pérdida de centímetros de grasa.
-Pérdida de peso
-Tonificación general del organismo.
-Aumento de laresistencia aeróbica.
-Aumento del tamaño de las cavidades del corazón y fortalecimiento de todo el sistema cardiovascular.
-Aumento de la capacidad pulmonar.
-Mejora de la circulación sanguínea por el nacimiento de mas vasos capilares.
-Prevención de problemas cardíacos.
-Aumento de la capacidad de relajación del sistema nervioso.

*Adaptaciones psíquicas:
-Mejora de la fuerza de voluntad enlos hábitos alimentarios, a causa de la disciplina en el ejercicio.
-Aumento de la seguridad de uno mismo, debido a que se consiguen gradualmente los objetivos propuestos.
-Mejora del estado de humor.
-Reducción de la tensión nerviosa, ya que gasta más energía en el ejercicio físico.
-Diversión y aparición de motivaciones.
-Mejora de la capacidad expresiva.

Modalidades del aeróbic
*Aeróbicde bajo impacto
La principal característica de este tipo de aeróbic es que uno de los pies siempre deben hallarse en contacto con el suelo, mientras que los ejercicios de brazos pueden ser de máxima dificultad. El tiempo de la música debe situarse entre 135 y 148 beats por minuto. Es una modalidad recomendada para personas con un nivel de condición física bajo o mediano.

*Aeróbic de altoimpacto
La diferencia entre este tipo de aeróbic y el anterior se centra en la fase aérea de los dos pies en algún momento de la ejecución de los pasos. La coreografía de los brazos no debe de ser muy compleja. El tiempo de la música se encuentra entre 135 y 160 beats por minuto. En esta modalidad el impacto sobre las articulaciones es mayor y, por eso no está recomendado para personas con un nivel decondición física bajo.

*Combo
El combo es la combinación del aeróbic debajo y alto impacto. Las clases están abiertas a todo tipo de practicantes. Las coreografías son combinadas, lo que permite el control de la intensidad de la clase y el impacto sobre las articulaciones.

*Aeróbic kárate
Combina los pasos del aeróbic con las “katas” adaptadas de la disciplina del kárate.

*AfroaeróbicExtrae los principales movimientos de las danzas brasileñas originarias de la cultura africana, adaptando al aeróbic los pasos de la samba y de la capoeira.

*Aeróbic salsa
Adaptación del aeróbic a los bailes caribeños, sudamericanos y centroamericanos.

*Cardio-funk
Adapta los bailes de moda a una parte de la clase de aeróbic. La ejecución de esta modalidad es parecida a la del aeróbic debajo impacto, pero los movimientos son más enérgicos e intensos, con más altura, fuerza y velocidad. El ritmo sincopado de la música funk condiciona los movimientos de este estilo.

*Entrenamiento a intervalos y entrenamiento en circuito
Estas dos modalidades se llaman del mismo modo que los métodos de entrenamiento que se utilizan para el desarrollo de una sesión.

*Fitness muscular...