¿Afecta El Ejercicio La Frecuencia Cardiaca

¿Afecta el ejercicio la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardiaca aumenta proporcionalmente conforme aumenta la intensidad del ejercicio. No obstante, el grado de aumento de la frecuencia cardiaca depende del nivel de aptitud cardiorrespiratoria del individuo. Es obvio que la frecuencia cardiaca aumenta porque el musculó requiere más sangre y oxigeno para una eficiente contracción durante elejercicio, aunque la causa principal es un aumento en la actividad del sistema nervioso simpático y en las catecolaminas (epinefrina y norepinefrina). Por razones similares, aumenta también la presión arterial sistólica. Por otro lado, la presión arterial sistólica varia muy poco o disminuye. La razón de dicho aumento en la presión sistólica es por un aumento en el gasto cardiaco o volumen minutocardiaco (frecuencia cardiaca y volumen de eyección sistólica) y a un incremento en la resistencia periférica total, debido a la constricción generalizada de las arteriolas. La presión del pulso (la diferencia entre la presión sistólica y la presión diastólica) aumenta gradualmente durante el trabajo físico.
Con toda la atención que se presta a los efectos del ejercicio aeróbico sobre la frecuenciacardiaca, podrías llegar a pensar que el único requerimiento de un ejercicio efectivo es que incremente tu frecuencia cardiaca.
En el momento en que comienzas tu entrenamiento, tus músculos empiezan a consumir más energía y a producir más sustancias de desecho. Para hacer más energía, los músculos necesitan que tu corazón bombee más oxígeno. Los niveles de oxígeno que se necesitan y obtienenestán controlados por el cerebro, el cual detecta las concentraciones de los productos de desecho en la sangre. Mientras más trabajan los músculos, más sustancias de desecho producen, con lo que incrementa la frecuencia cardiaca por acción del cerebro.
Ritmo estable
Una vez que el cerebro incrementa tu frecuencia cardiaca al punto de que el oxígeno cumple con la demanda de los músculos, esta alcanzauna meseta que dura el resto del entrenamiento. Sin embargo, ¿qué ocurre si aumentas el nivel de dificultad del ejercicio? En este caso, tus músculos trabajarán aún más duro, produciendo más sustancias de desecho que serán detectadas por tu cerebro, el cual aumentará la frecuencia cardiaca para cumplir con los requerimientos elevados de oxígeno.
Deshidratación
La deshidratación también incrementa lafrecuencia cardiaca durante el ejercicio. Sudar requiere del agua que se encuentra en sangre y, con el tiempo, deja menos sangre para que tu corazón bombee a los músculos, reduciendo la cantidad de oxígeno que llega a ellos. Tu corazón contrarresta esto con un aumento en la frecuencia cardiaca; sin embargo, si la deshidratación persiste, la frecuencia cardiaca incrementará continuamente, ya quela cantidad de oxígeno nunca satisfará la demanda. Tomar una cantidad de líquido igual a la perdida en el sudor evitará la deshidratación, manteniendo tu frecuencia cardiaca en un nivel normal.



Cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima

No hace falta ser un deportista profesional para tener en cuenta la frecuencia cardiaca a la hora de hacer cualquier actividad física. Y es que es importanteconocer cuál es la frecuencia cardiaca máxima a la que se puede llegar para no poner en riesgo nuestra salud, así como saber en qué porcentajes podemos movernos para maximizar los beneficios de la práctica deportiva.
Para calcular la frecuencia cardiaca máxima existe una fórmula muy sencilla en la que hay que restar a 220 la edad que se tenga; por ejemplo, si una persona tiene 40 años, sufrecuencia cardiaca máxima es 180. Nunca debe poner a su corazón a pulsaciones superiores a esta cifra.
Otra manera de calcularla es a través de la fórmula de Karvonen, que también tiene en cuenta la frecuencia cardiaca en reposo para estimar hasta dónde podemos llegar. Para obtenerla hay que restar a la frecuencia cardiaca máxima la frecuencia cardiaca en reposo, y con este resultado aplicaremos la...