ALIMENTACION SALUDABLE

ALIMENTACION SALUDABLE
Ejemplo de menú
DESAYUNO
8:00
Leche con ½ cucharilla de cocoa amarga con pan marraqueta sin miga con mermelada de guayaba
MEDIA MAÑANA
10:00
Manzana
ALMUERZO
12.30SOPA: 1 ½ cucharon de sopa de verduras
SEGUNDO: Pollo a la plancha con limón y perejil con 4 cucharas de puré de papas con ensalada de zanahoria raspada con lechuga y tomate.
REFRESCO: wilcaparu
TE16:00
Sandia con chía y 5 galletas integrales
EJERCICIO
16:30
CAMINATA A PASO LIGERO-MODERADO DE 30 a 45 MIN
CENA
19:30
Sobrante del almuerzo
COLACION NOCTURNA
21:30
Mate de manzanillaTomar de 5 a 8 vasos de agua por día.
Aderezar la ensalada con aceite, sal y gotas de limón

RECETAS:
POLLO A LA PLANCHA CON LIMON Y PEREJIL
Ingredientes 

1 Pechuga de pollo
Perejil
Aceite
Limón1.- Lo primero que vamos a hacer es que un plato hondo, se hecha una cucharada de aceite, dos cucharada de zumo de limón y una cucharada de perejil picado. 
2.- Cortar el pollo en trozos y untamoscon la mezcla, colocamos sal.
3.- ponemos a calentar el sartén sin aceite y echamos el pollo. Lo doramos al gusto. .

PURE DE PAPAS SIN MANTEQUILLA
Receta básica:
Cocer las Papas peladas en aguahirviendo con sal y unas cucharadas de aceite. Cuando estén cocidas, chumar cocción y aplastar las papas. Ir añadiendo agua según lo necesite (tiene que quedar espeso), rectificar de sal y un poco deaceite, nuez moscada y servir. 
Opción 1: en vez de agua añade yogur sin sabor para espesar o leche descremada.
Opción 2 una vez aplastada las papas coloca coliflor cocido para dar más textura yfibra
Opción 3: se puede colocar espinaca o zapallo para dar otro tipo de textura sabor y color

SANDIA CON CHIA
Ingredientes:
Sandía - 1/2 pza.
Agua - 1 litro.
Azúcar - 1/3 tza.
Chía - 3 cdas.Instrucciones:

1. Cortar la sandía en trozos medianos o pequeños no te preocupes por que sean regulares ya que vamos a triturarlas, retira las semillas.
2. Colocar la sandía picada en la licuadora con...