ALIMENTACION SALUDABLE

ALIMENTACION 
SALUDABLE

L I C . R O S A R I O C H ÁV E Z M E J Í A

Lavado de manos

¿ Cuándo debes lavarte las manos ?
 Antes de manipular los






alimentos
Después de bajar deltransporte
público
Antes y después de comer
Después de ir al baño
Después de jugar
Después de acariciar a tu
mascota

¿ Que enfermedades prevenimos con el lavado de manos ?
Influenza
Neumonía
TifoideaDiarrea
El cólera
Parasitosis intestinal
Hepatitis A
Infecciones a los ojos

(conjuntivitis)
Infecciones a la piel

Definición
Una alimentación saludable es aquella que

aporta todos los nutrientesesenciales y la
energía que cada persona necesita para
mantenerse sana.

Plato saludable

Alimentación para menores de 6 meses

La leche materna es
el mejor alimento
para que el lactante
crezca
yse
desarrolle con salud.
Durante
los
seis
primeros meses de
vida
se
debe
alimentar al lactante
exclusivamente con
leche materna, para
que su crecimiento,

Alimentación adecuada para madres
Proteínas: Hay que dar preferencia a las carnes de

las aves o

pescados.
 Carbohidratos: como el pan, arroces o pasta y legumbres.
 Grasas: Nuestro consumo de grasas como los aceites y
mantequilla no debevariar, ya que éstos son ricos en ácidos
grasos esenciales y vitamina E
 Verduras y Fruta fresca: En esta etapa es necesario aumentar
la cantidad de vitaminas y ácido fólico, por ello es importanteconsumir grandes cantidades de verduras y fruta fresca.
 Lácteos: Durante la lactancia se produce una pérdida fisiológica
del 3 al 7% del calcio óseo, que se recupera espontáneamente a
partir de los 6meses. El calcio puede ser tomado a través de
lácteos o en caso de intolerancia o rechazo, de otros alimentos
que lo contengan.
 Bebidas: La leche materna contiene un 85-90% de agua por lo
que esnecesario aportar gran cantidad de líquidos a la madre
para reponerla, bien sea en forma de agua principalmente o en

Alimentación de 6 a 12 meses
6 meses

Leche materna + papillas, purés o...