alimentacion sana

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Alimentación saludable: Consejos para niños y
adolescentes - [Healthy Eating: Tips for Kids and Teens]
• Líquidos dulces como sodas, jugos de frutas
ybebidas deportivas
• Grasas
• Azúcar
• Alimentos altamente procesados
• Comidas rápidas

¿Cómo puede enseñar a su hijo a
comer alimentos saludables?
No tiene por qué cambiar todo de una vez. Estopuede ayudarle a evitar las confrontaciones que
pueden ocurrir si presiona a su hijo a comer
ciertos alimentos.

¿Por qué es importante comer de
forma saludable?
Comer una variedad de alimentossaludables le
ayudará a su hijo a obtener las proteínas, los
carbohidratos, las grasas, las vitaminas y los
minerales que necesita para su crecimiento
normal. Comer de manera saludable tambiénpuede ayudar a que su hijo mantenga un peso
normal y tenga mucha energía para estudiar y
jugar.
La infancia es el mejor momento para aprender
hábitos saludables que pueden durar toda la vida.
Animea su hijo a comer los siguientes
alimentos:
• Frutas y verduras
• Carnes magras y otras proteínas, como
alimentos de soya y frijoles (habichuelas)
• Productos lácteos sin grasa y bajos en grasa• Granos integrales
Limite los siguientes alimentos:

Comience con pequeños cambios fáciles de
lograr, como ofrecer más frutas y verduras en
las comidas y en los refrigerios.
• Reduzca poco a pocolas sodas y otras
bebidas con alto contenido de azúcar.
• A la hora de la comida, sirva leche entera si
su hijo tiene entre 1 y 2 años de edad. Los
ácidos grasos esenciales en la leche enterason necesarios para el crecimiento y
desarrollo del cerebro. Sirva leche sin grasa
o baja en grasas a niños mayores de 2 años.
Los niños menores de 12 meses no deben
tomar leche de vaca.
• En otrosmomentos del día, sirva agua para
saciar la sed.
Tenga a la mano una variedad de alimentos.
Algunas ideas de meriendas saludables y
adecuadas para niños incluyen:
• Barras de queso.
•...