Alimentos Y Bebidas

Introducción

Tal vez te sorprenda saber que no todas las grasas son perjudiciales para la salud. Muchas grasas presentan verdaderos beneficios nutricionales, además de añadir un toque esencial y sabor a la comida. Las grasas son una importante fuente de energía y proporcionan las estructuras esenciales para las células del cuerpo; de hecho, ciertos tipos de grasas pueden ayudar a mantenerel corazón sano. Así pues, lo importante no es sólo la cantidad de grasa, sino el tipo de grasa que comes.

¿Qué son las grasas?
La grasa se define como aquellas substancias que esta formada por carbón, hidrógeno y oxígeno, no soluble en el agua. Están formadas por combinaciones de glicerina con ácidos grasos. Las grasas resultan muy apetecibles para el organismo ya que dan más sabor a las comidas y,a diferencia de las proteínas, parece ser que no estimulan tanto el centro de saciedad del cerebro por lo que podemos incurrir en el error de comer demasiadas sin darnos cuenta.
Las grasas son necesarias para el organismo y una dieta por debajo del 10% de grasas puede tener consecuencias negativas para el organismo. Sin embargo, las grasas deben tomarse en su proporción justa. El total de grasadiarios para un hombre no debería superar en general los 90 g, o los 70 para la mujer.
Los alimentos con más grasa son, por orden de mayor a menor, los aceites, las mantequillas, los frutos secos, el chocolate, las galletas, los huevos, la leche entera y la carne. Hemos de ser prudentes a la hora de ingerir estos alimentos en caso de obesidad o si queremos hacer dieta de adelgazamiento. Loselementos con menos grasa serían, por orden de menor a mayor proporción, las verduras y hortalizas, las frutas y los cereales.
Cuando la ingestión de grasas supera la cantidad necesitada se produce un aumento de peso, por acumulación de grasa en el tejido adiposo, que puede conducir a la obesidad o a la aparición de numerosas enfermedades. Un hombre con un peso “normal” suele tener sobre el 10% degrasa en el total de su cuerpo; la mujer, un 20%. En personas obesas esta proporción se altera y suele estar sobre el 30%.
* Además hay que distinguir entre unas grasas que podíamos considerar “recomendables” y otras “menos recomendables”. El artículo siguiente explica que función tiene la grasa dentro del organismo, cuantos tipos de grasas hay y cuales resultan mejores que otras.
¿Para quées buena la grasa?
El organismo necesita la grasa para trabajar correctamente. Entre las principales funciones de la grasa se encuentran las siguientes:
* Para proteger los órganos, evitando que algún golpe o movimiento brusco los lesione. Esta grasa solo es aprovechada cuando hace mucha falta y el organismo no la puede conseguir de otra manera.
* Para proporcionar, justo con los hidratosde carbono y las proteínas, la energía en forma de calorías. Hay que precisar que las grasas son el alimento más calórico de los tres grupos de alimentos. 1 gramo de grasa proporciona 9 calorías, mientras que 1 gramo de carbohidratos o de proteínas solo proporciona 4. Naturalmente el organismo puede acumular grasa tanto a partir de las proteínas, como de los carbohidratos o de las grasas. Loque ocurre que es más fácil que lo haga de las grasas porque con la misma cantidad ingerida “engordan” el doble.
* Para poder absorber las vitaminas A, E, K y D, que son las que se llaman vitaminas liposolubles o solubles en grasas. Solamente con la presencia de las grasas el intestino es capaz de absorber las vitaminas. La carencia de grasas produciría un estado de avitaminosis, incluso silas vitaminas fueran suministradas en forma de complementos. Situaciones en que hay aportaciones prolongadas de menos del 10% de grasas se manifiestan inicialmente en síntomas como sequedad de ojos.
* Para la producción de hormonas.
* Para la producción de membranas de las células.
* Para la producción de enzimas y neurotransmisores.

Tipos de Grasas:
Grasas saturadas.- Son aquellas en...