ansiedad

1.- Reduce el azúcar
Mientras comas alimentos más dulces, más necesidad tendrás de ese sabor. Elimina gradualmente el azúcar de tu dieta.

2.- Toma agua
Mínimo 8 vasos al día. Losespecialistas aseguran que, a veces, la sed se confunde con hambre.

3.- Come varias veces
Yamar Sorde , en la web Soy Saludable, recomienda hacer 3 comidas principales más 3 meriendas. Si saltas comidasengordas más y luego quieres comer más.

4.- Ejercítate a diario
Para controlar la ansiedad no existe nada mejor que la actividad física regular, por lo menos 5 veces a la semana.

5.- Distraela mente
Cuando sientas deseos de comer tu dulce preferido, concéntrate en alguna actividad. Si distraes tu mente, es probable que olvides que sentías ansias por algo dulce.

6.- Desayuna comoreina
Cuando te levantas, tu cuerpo viene de un largo ayuno. Omitir el desayuno hace que tu metabolismo esté lento y sientas gran necesidad de comer al final del día.

7.- Relájate
Infusionescomo manzanilla, té verde y valeriana, o disciplinas como el yoga, pueden ayudar a reducir la tensión, lo que da como resultado menos ganas de salirte de la dieta.

8.- Duerme bien
Uno de losmétodos más efectivos contra la ansiedad es dormir . Cuando descansas, aumenta la producción de leptina, una hormona que indica al cerebro cuando tu cuerpo está satisfecho.

9-. Más proteínasAumentando la ingesta de proteínas en el desayuno, tendrás mayor sensación de saciedad en el día y evitarás comer fuera de las horas permitidas.

10-. Analiza tu rutina
Determina qué cosasdesencadenan tu descontrol al comer. Atacando la causa, puedes eliminar el problema.

11.-Elimina tentaciones
Cuando vayas al supermercado, sólo compra alimentos saludables. Cambia los dulces, porfrutas o gelatinas sin azúcar.

12.- Sé feliz
Cuando te sientes bien, el cuerpo produce serotonina, una hormona relacionada con el apetito, que se genera artificialmente cuando ingieres chocolate