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Como sentarse bien en el puesto de trabajo
Todas las personas que trabajan sentadas han padecido en más de una ocasión dolores cervicales o lumbares. Esto se debe principalmente a no sentarse correctamente, ya que las malas posturas son las causantes de estos molestos dolores.
Para evitar estos dolores se tienen que tomar unas simples precauciones, englobadas en dos grupos.

Hay queconsiderar la silla de oficina, ya que no todas son igual de saludables:
No se recomiendan las sillas con el respaldo muy alto porque son fijas y no se pueden ajustar a la columna.
Recomendable una silla que se pueda regular en altura.
También es conveniente que el respaldo se pueda graduar para ajustarlo a la espalda.
Los bordes de la silla deberían estar redondeados en el asiento para que no secompriman los muslos.
El asiento debe ser giratorio y estable.
Es preferible que la silla no tenga brazos y si los tiene, que éstos no choquen contra la mesa.
Cuando se dispone de la silla adecuada, el trabajador debe poner de su parte y sentarse correctamente:
La columna vertebral debe estar recta.
Los hombros en paralelo al plano frontal, sin que el tronco esté torcido.
La posición correcta delos brazos es la vertical y la de los antebrazos la horizontal, formando un ángulo de 90º en el codo.
Las manos deben relajarse.
Las piernas deberían doblarse en la rodilla formando un ángulo de 90º, de tal manera que los muslos estén horizontales y las piernas verticales.
Es conveniente que la planta del pie estuviera en ángulo recto respecto a la pierna. Se recomienda el uso deun reposapiés.
Por último, también se debe considerar la posición de la silla con respecto a la mesa. La altura de la mesa debe ser tal que, apoyando las manos sobre el teclado, los antebrazos estén en posición horizontal.
Elementos y equipos de protección que se deben utilizar de acuerdo con las normas de seguridad industrial y salud ocupacional durante el desempeño de sus funciones.
Como se mencionó en elAnexo 3 del capítulo anterior, cuando todos los esfuerzos en pro de la seguridad es la modificación de las condiciones de trabajo y el medio ambiente, para lograr evitar los problemas en el hombre no alcancen se procede a suministrarles elementos de protección personal (e.p.p.), con el fin de evitar accidentes, (la contaminación o intoxicación del hombre). (equipa al hombre en forma individualcon equipos de protección especializado).
Por ejemplo en una plata química, sería de sumo agrado eliminar todos los productos contaminantes existente, pero esto como en el caso de cargas térmicas es prácticamente imposible, generalmente por razones de orden técnico, pues esto resulta sumamente costoso, cambiar el proceso, o rediseñar el producto; por lo tanto se hace necesario suministrar alpersonal equipo de protección adecuado, para protegerlo de los elementos nocivos. Esto hace que el uso de equipo de protección tenga gran importancia y que se haga necesario el desarrollo de un programa de seguridad en el trabajo, donde se tome en cuenta no solo el suministro del equipamiento sino también la capacitación para el uso adecuado de los elementos para hacerlos realmente efectivos y de sumantenimiento y conservación.
Los elementos de protección contra los elementos nocivos para el organismo deben ser considerando sobre la base de las partes expuestas del cuerpo, y las vías de entrada.
Los elementos de protección deben reunir ciertas características de las que podemos citar:
 La propiedad de no alterarse por efecto del altas temperaturas o radiación térmica
 Permitir el libremovimiento del usuario
 No entorpecer la comunicación acústica
 Asegurar la protección contra la agresión de contaminantes químicos y/o biológicos según corresponda para el caso en el cual es o llegue a ser necesario su uso.
 Deben ser cómodos y confortables,(tanto mayor cuanto más grande llegue a ser la duración del tiempo de uso)
 Deben ser fáciles de cuidar y mantener.
En este caso es...