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LA VERDAD DEL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL





Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecánica y sinergismo con el resto de las acciones
      El trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no trabajar específicamente losabdominales, podremos causar daños en otras estructuras como la zona lumbar o cervical.

      Constantemente aparecen ejercicios para trabajarlos de la forma más correcta posible y que no son considerados contradictorios. Es fundamental conocer la anatomía y la biomecánica de la musculatura abdominal para garantizar un trabajo efectivo seguro


KINESIOLOGÍA DEL TRONCO
MÚSCULO
ORIGENINSERCIÓN
ACCIÓN
Recto Abdominal
Cresta del Pubis
5ª, 6ª y 7ª costilla y Apofisis Xifoides
Ambos Lados: Flexión de la Columna (Acerca el esternón al pubis)
Oblicuo Externo
Bordes inferiores de las 8 ultimas costillas
Labio externo de la cresta ilíaca
Ambos lados: Flexión del Tronco.
Lado derecho: Inclinación lateral y rotación hacia la izquierda.
Lado izquierdo: Viceversa.
Oblícuo Interno2/3 anteriores de la cresta ilíaca y fascia lumbar
Bordes inferiores de las 3 o 4 últimas costillas y línea alba.
Ambos Lados: Flexión del Tronco.
Lado Derecho: Inclinación lateral y rotación hacia la derecha.
Lado Izquierdo: Viceversa.
Transverso
Ligamento Inguinal, borde interno de la cresta ilíaca, seis costillas inferiores y fascia lumbar.
Cresta del pubis y línea alba.
Contrae y tensala pared abdominal, presión abdominal, comprime las vísceras.
Psoas Iliaco
Superficie interna del Ileon, base del Sacro y lados de los cuerpos vertebrales desde D12 a L5
Trocánter menor del fémur
Flexión de la cadera, rotación externa del fémur



CARACTERÍSTICAS
      La musculatura abdominal suele tener un carácter fásico, es decir, suele estar con falta de tono muscular, si a esto leañadimos que su antagonista (musculatura lumbar) suele tener un excesivo tono, nos conlleva a descompensaciones en la región pélvica y lumbar que desembocará en hiperlordosis con problemas de ciáticas y sobrecargas lumbares.

      Interviene por lo tanto, en el mantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineación corporal. Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará laefectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión.

      Actúa como fijador y estabilizador del tronco en distintas acciones motrices. En esfuerzos donde levantamos, empujamos y traicionamos resistencias, mantiene la columna como una base sólida, permitiendo que los brazos y piernas realicen el esfuerzo.



CORRECTA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
      Yadestacábamos anteriormente que manteniendo una alineación corporal correcta aumentara la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión.

      Podemos destacar los siguientes aspectos a tener en cuenta durante la ejecución de los ejercicios abdominales:
La cabeza debe de estar relajada para no forzar la musculatura del cuello, para ello, la mirada lamantendremos en un ángulo de 45º; mirando hacia arriba y adelante, quedando la barbilla separada del cuerpo. Las manos nunca las colocaremos detrás de la nuca.
La columna realiza una flexión dorsal; bien elevándose del suelo las escapulas (sí trabajamos la zona superior) o la zona lumbar (sí trabajamos la zona inferior).
Las piernas permanecerán con las rodillas flexionadas, evitando así que lazona lumbar se arquee.
Expulsar el aire siempre al realizar la fase concéntrica. Cuando hagamos el máximo esfuerzo, debemos tener conciencia de expulsar todo el aire. La contracción del abdomen produce presión abdominal, lo cual ayuda a eliminar el aire de los pulmones.
Cuando elevamos la parte superior del tronco, la zona lumbar siempre quedara en contacto con la superficie, elevamos el...