Assanes i postures corporals

ASSANES
Són postures corporals que la columna vertebral adopta en relació amb les extremitats i el cap.
El centre està constituït pel contingut de la CV. Actuem sobre la CV per alliberar la nostraenergia vital i permetre un perfecte funcionament del sistema nerviós central (medul·la
espinal, cervell...), que coordinarà, regularà i unificarà.
Per això adoptem diferents posicions corporals opostures: dempeus, estirades, invertides,
assegudes... Treballem rectificant, estirant, estenent, flexionant, rotant... la CV, que provoquen
efectes diversos que regulen la nostra energia vital.FASES:
 Fase dinàmica: trajecte des de la posició de partida a la pròpia assana. És necessari
coordinar la respiració amb el moviment, a un ritme lent, amb un màxim de relaxació.
 Fase estàtica:manteniment de la posició correcta durant un número determinat de
respiracions. Tornar lentament a la posició de partida. Després es fa una breu fase de
relaxació.

OBJECTIUS:
La pràctica de lesassanes ens permetrà:






Potenciar el nostre cos.
Ampliar la nostra respiració.
Mobilitzar energies bloquejades.
Crear condicions favorables per a la relaxació.
Concentrar iunificar la nostra ment.

PRÀCTICA:
Per aconseguir aquests beneficis les assanes s‘han de fer amb lentitud i s’ha d’estar atent al
cos. Aquesta comunicació conscient ens permetrà:




Dosificar i regular l’esforç.
Mantenir la posició el temps adequat, que s’anirà incrementant.
Controlar la respiració.
Centrar l’esforç en la zona o zones que s’han de treballar, relaxant la resta.Concentrar el pensament en les zones específiques de cada assana.

1

CLASSIFICACIÓ:
Dins de cada grup estudiarem les diferents assanes, des de les més bàsiques i simples, amb
una única forma demoviment (flexió, extensió, rotació...), fins aquelles més complexes i
intenses, així com combinades (flexió-rotació, equilibri-extensió, extensió-rotació...).

1. ASSANES D’ESTIRAMENT. Es...