Autores de libros de halterofilia

* Cuervos, C. (1998). Programa de Preparación del Deportista. Editorial José A. Huelga. INDER, CUBA
* Ilustraciones por John Javier Javier (2001) Programa de Levantamiento de Pesas por Técnica (Escuela Manuel Corchado, Puerto Rico)
* Malleta, J.(1988) Levantamiento de Pesas para Escolares. Editorial Lyoc, Argentina.
* Munsinger H. (1983), Desarrollo del Niño. Editorial,Interamericana, México
* Román I. (1999) , Juegos de fuerza para niños. Editorial, LYOC, Argentina ( Enfoque Cubano).
* Virvidakis K. Manual: El entrenamiento de Fuerza en niños y adolescentes. Editorial, Revista Científica.

roteinas-Indispensables Para el Practicante de Halterofilia

Se recomienda para construir y desarrollar musculos, agregar a tu alimentacion un gramo de proteinas por kilo de tu pesocorporal por dia, esta es una gran cantidad de proteinas que mucha gente no podria lograr consumir en un regimen de alimentacion normal, entonces suplementos de proteinas seran necesarios, si no existen las concentraciones de proteinas necesarias todo el trabajo en el gimnasio sera inutil.

¿Que momentos del dia son los mejores para consumir proteinas y que tipos de proteinas deberia agregar a mialimentacion?

Agrega Proteinas a tu Alimentacion por las Mañanas

Despues de una buena noche de sueño, tu cuerpo esta en un estado catabolico, esto significa significa que tu cuerpo esta degradando proteinas para obtener energia desde tus musculos, esto se debe a que los depositos de azúcar estan bajos, entonces rapidamente debes consumir proteinas, incluso antes de cepillarte los dientes, talescomo proteinas de suero, para prevenir que tus musculos se catabolizen.

Consume Proteinas Entre Comidas

Para mantener un flujo regular de proteinas en tu sangre, que entreguen alimentacion a tus musculos durante todo el dia, toma proteinas de caseina entre comidas, la caseina es facil de digerir y como tal continuamente entregara proteinas a tu flujo sanguineo para dar alimentacion a tusmusculos durante muchas horas. de esta forma te aseguraras de estar dando una alimentacion constante de proteinas a tus musculos

Agrega Proteinas a tu Alimentacion Antes y Despues de tu Trabajo en el Gimnasio

Es un hecho conocido que consumir proteinas tales como proteinas de suero ayudaran a lograr un desarrollo muscular mas rapido ya que los musculos estan recibiendo alimentacion mientras tu estasentrenando, luego debes tomar nuevamente proteinas de suero al terminar tu trabajo en el gimnasio con algunos hidratos de carbono para reparar tus celulas musculares que han sufrido daño con el trabajo del gimnasio.

Agrega Proteinas a tu Alimentacion Antes de Dormir

Cuando tu estas durmiendo pasas muchas horas sin comer y es la etapa del dia cuando la construccion muscular esta en su optimo, tupuedes acelerar tu aumento muscular durante la noche al suministrar proteinas de caseina en tu alimentacion antes de dormir, como las proteinas de caseina son de facil digestion, estas proteinas daran alimentacion constantemente durante las 7 u 8 horas que tu duermes, y asi estaras beneficiando fisiologicamente tu aumento muscular

si no estas seguro de estos consejos. prueba tu mismo aumentar lacantidad de proteinas en tu alimentacion y veras los resultados reflejados en la calidad de tus musculos

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proteinas-Indispensables Para el Practicante de Halterofilia

Se recomienda para construir y desarrollar musculos, agregar a tu alimentacion ungramo de proteinas por kilo de tu peso corporal por dia, esta es una gran cantidad de proteinas que mucha gente no podria lograr consumir en un regimen de alimentacion normal, entonces suplementos de proteinas seran necesarios, si no existen las concentraciones de proteinas necesarias todo el trabajo en el gimnasio sera inutil.

¿Que momentos del dia son los mejores para consumir proteinas y que...