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8 alimentos que te mantienen satisfecha


¿No te ha pasado que levantas de la mesa totalmente satisfecha sólo para sentirte muerta de hambre unas pocas horas más tarde? Ciertos alimentos nosdejan más hambrientas poco tiempo después de consumirlos que antes de comerlos.
Si quieres estar satisfecha por más tiempo, la clave es recordar este trío mágico: Proteínas, grasas y ­fibra.
Huevo: Portan sólo 70 calorías, un huevo te proporciona más de 6 gramos de proteína. Un estudio encontró que las mujeres que comieron huevos para el desayuno perdieron más peso que aquellas que consumían bagelscon el mismo número de calorías. Las que consumieron huevo, reportaron más energía también. Esto se debió a que la proteína que aporta el huevo las mantuvo más saciadas por más tiempo.
Sopa: Losestudios demuestran que los alimentos que contienen una gran cantidad de agua, nos generan sensación de saciedad. Además cuando iniciamos una comida con sopa, activamos las señales del cerebro queindican cuando ya se ha consumido suficiente alimento. Así la próxima cena pide primero “Ir por un caldo de verduras ricas en fibra como el apio y la espinaca“.
Aguacate: Sus grasas monoinsaturadas ayudana disminuir la velocidad de vaciamiento gástrico. También son rico en ácido fólico, potasio y vitamina E, y algunas investigaciones indican que los alimentos que contienen estos nutrientes puedensaciarte más que los demás.
Yogurt bajo en grasa: Diecisiete gramos de proteína en un recipiente de 6 onzas, ¡es más de lo que te proporcionan cuatro rebanadas de pavo! Excelente snack para media mañanao tarde.
Avena: La avena posee gran cantidad de fibra, 4 gramos por media taza de la avena tradicional y 3 gramos en la instantánea. También brinda de 4-7 gramos de proteína y eso es antes de añadirla leche.
Manzana: Sólo aportan 80 calorías, cada una pero pueden llenarte tanto cómo una comida completa por los 4 gramos de fibra y su gran contenido de agua.
Frijoles y lentejas: Cómelas y...