Bases Del Entrenamiento Fisico

PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento físico adecuado induce adaptaciones biológicas que mejoran el rendimiento en tareas específicas. La atención se centra en la frecuencia y duración de las sesiones, el tipo de entrenamiento, la velocidad, la intensidad, la duración y la repetición de la actividad y la competición adecuada. Estos factores varían de acuerdo con los objetivosde rendimiento.
PRINCIPIO DE SOBRECARGA
La consecución de una mayor mejora fisiológica mediante el entrenamiento requiere la aplicación de una sobrecarga de ejercicio específica. La realización del ejercicio a un nivel por encima del normal da lugar a muchas adaptaciones biológicas que mejoran la eficacia funcional. Las combinaciones adecuadas de frecuencia, intensidad y duración delentrenamiento proporcionan una sobrecarga individualizada y progresiva del entrenamiento físico del deportista, la persona sedentaria, la persona discapacitada e incluso el paciente cardíaco.
PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
Una pregunta habitual sobre el entrenamiento físico es la que se refiere a la eficacia relativa de la natación, el ciclismo y la carrera para desarrollar una forma físicaaeróbica/cardiovascular (medida normalmente mediante el VO2máx). Estas actividades de grandes grupos musculares son igual de eficaces para proporcionar una sobrecarga cardiovascular y mejorar la potencia aeróbica de ese tipo de ejercicio. La especificidad del entrenamiento físico señala las adaptaciones de los sistemas metabólicos y fisiológicos que dependen del tipo de sobrecarga impuesta. El estímulo delejercicio, como el entrenamiento de fuerza-potencia induce adaptaciones específicas de fuerza-potencia. Asimismo, el ejercicio aeróbico regular (cardiovascular) consigue adaptaciones específicas del entrenamiento de resistencia, sin efectos específicos de transferencia entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico.
PRINCIPIO DE LAS DIFERENCIAS INDIVIDUALES
Muchos factores contribuyen alas variaciones de las respuestas del entrenamiento entre las personas. Un factor importante es el nivel relativo de forma física y estado de entrenamiento inicial al comienzo de un programa de acondicionamiento y de esta forma pueden responder al mismo estímulo del ejercicio de forma diferente. Los programas de entrenamiento deben ajustarse a las necesidades y capacidades individuales.PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
El desentrenamiento ocurre rápidamente cuando una persona cesa de hacer ejercicio. Tras sólo una semana o dos de desentrenamiento se producen reducciones significativas de la función fisiológica y de la capacidad de ejercicio, con una pérdida total de las mejoras del entrenamiento en cuestión de meses.
ENTRENAMIENTO AEROBICO

FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ACONDICIONAMIENTOAERÓBICO
Principales objetivos del entrenamiento aeróbico:
1. Aumentar la capacidad de la circulación central para el suministro de oxígeno.
2. Mejorar la capacidad de consumo de oxígeno por los músculos activos.
Varios factores influyen sobre los resultados del acondicionamiento aeróbico, como son el nivel inicial de forma física cardiovascular, la frecuencia del entrenamiento, laduración del entrenamiento y la intensidad del entrenamiento.
Frecuencia del entrenamiento.
Realizar ejercicio al menos 3 días a la semana provoca generalmente el inicio de adaptaciones en el sistema aeróbico cuando se realiza durante al menos 6 semanas. Se ha demostrado que el entrenar 5 a 6 veces por semana no genera mayores mejoras respecto a los que entrenan tres veces, sin embargo el gastocalórico extra del ejercicio diario sí se justifica cuando se utiliza el ejercicio principalmente para controlar peso.
Duración del entrenamiento.
En general, la realización de un ejercicio menos agotador a un ritmo moderado con sesiones de 20 a 30 minutos constituye una recomendación realista para la persona media. En cambio, los deportistas de resistencia más competitivos dedican varias horas a...