Biologia

Guía de alimentación del adolescente 10 a 18 años.


La adolescencia es la etapa de tu vida en la que ocurren diversos cambios físicos, psíquicos y sociales, que te transforman de niño en adulto.


La pubertad se refiere a los cambios físicos que ocurren en la adolescencia, los que te transforman en un adulto con capacidad para reproducirte. Esto ocurre entre los 8 y los 18 años.CARACTERÍSTICAS DE LA PUBERTAD
Mujer Hombre
Edad aproximada de inicio 8 a 12 años 10 a 14 años
Crecimiento en el periodo:
Peso 20 Kg. 23 Kg.
Talla 20 cm. 23 cm.
Estirón puberal* 10 – 12 años 13 a 14 años
Menarquia (primera menstruación)** 10 a 14 años
* El estirón puberal corresponde al momento de mayor velocidad de crecimiento en talla. Dura aproximadamente 1 año.

** Con laprimera menstruación comienza a disminuir tu velocidad de crecimiento. Pueden faltar aproximadamente 7 centímetros para alcanzar tu estatura definitiva.

En una población normal pueden haber niñas de 8 anos y niños de 10 años que ya están iniciando la pubertad (maduradores tempranos) Y también niñas de 12 años y niños de 14 años que recién están iniciándola (maduradores tardíos).

Evaluacióndel desarrollo puberal
Se evalúa mediante las 5 etapas de Tanner:
* Etapa 1: Sin desarrollo puberal o prepúber
* Etapa 2: Inicio puberal
* Etapa 3: Pubertad intermedia
* Etapa 4: Pubertad más avanzada. En esta etapa suele presentarse la menarquia en la mujer.
* Etapa 5: Pubertad completa (adulto (a))

Mujeres: etapas de Tanner para el desarrollo mamario


* Mama 1: Mama infantil. Sindesarrollo mamario. La areola se ve y se palpa plana.
* Mama 2: Se palpa un botón mamario duro bajo la areola.
* Mama 3: Se palpa y se ve una mama que ya sobrepasa la areola y se inicia recién el crecimiento del pezón. De perfil la mama se ve como un cono continuo, pequeño.
* Mama 4: La mama sigue creciendo y sobresale de la areola y el pezón.
* Mama 5: Mama adulta.

Varones: etapas de Tannerpara el desarrollo genital

* Genital 1: Pene y testículos infantiles.
* Genital 2: Pene infantil. Testículos comienzan a crecer (entre 2 y 2.5 cms).
* Genital 3: Se inicia el crecimiento del pene en longitud. Testículos entre 2.5 y 3 cms.
* Genital 4: Crecimiento peniano en diámetro y longitud. Testículos entre 3 y 4 cms.
* Genital 5: Pene adulto. Testículos de 4.5 a 5 cms.

El vellopúbico suele aparecer unos meses después que se inició el crecimiento mamario o testicular. Tú puedes evaluar por ti mismo en que etapa de Tanner te encuentras.
Evaluación del estado nutricional en los adolescentes.
Índice de masa corporal (peso/talla2) en varones por edad (CDC/NCHS/USA)
Edad Déficit Normal Sobrepeso Riesgo Obesidad
10
11
12
13
14
15
16
17
18 24.1 >19.4
>20.2
>21.0>21.8
>22.6
>23.4
>24.2
>24.9
>25.6 >22.1
>23.2
>24.2
>25.1
>26.0
>26.8
>27.5
>28.2
>29.0
Atención: Si iniciaste tu pubertad temprano (antes de los 11 años) o tarde (después de los 13 años) busca tu IMC de acuerdo a tu edad biológica (según la etapa de Tanner en que estés).

Índice de masa corporal (peso/talla2) en mujeres por edad (CDC/NCHS/USA)

Edad Déficit Normal SobrepesoRiesgo Obesidad
10
11
12
13
14
15
16
17
18 23.8 >19.9
>20.8
>21.8
>22.5
>23.3
>24.0
>24.7
>25.2
>25.6 >22.9
>24.1
>25.2
>26.3
>27.3
>28.1
>28.9
>29.6
>30.3
Atención: Si iniciaste tu pubertad temprano (antes de los 9 años) o tarde (después de los 11 años) busca tu IMC de acuerdo a tu edad biológica (según la etapa de Tanner en que estés).

Necesidades de energía

Lasnecesidades de energía están estrechamente relacionadas con tu sexo, edad y en forma muy importante, con tu nivel de actividad física.

Clasifica tu actividad física como ligera, moderada o intensa, principalmente de acuerdo a las actividades que realizas en tu tiempo libre.

Tipos de actividad física

1.- Actividad ligera

Adolescentes que no practican deportes, no realizan ejercicio en...