Calentamiento de voleibol

CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE VOLEIBOL

Cada ejercicio se realizará a una intensidad media-alta durante 40 segundos descansando entre ejercicio y ejercicio 20 segundos.
1º Ejercicios de carreracon el balón de Voleibol:
a) Individual:
- Correr hacia delante, hacia atrás y hacia los lados botando el balón en el suelo
- Hacer rodar el balón sobre el suelo y adelantarlo variasveces (la salida puede tener lugar desde diferentes posiciones de partida).
- Hacer botar el balón hacia delante, correr detrás y recogerlo sobre la cabeza.
- Levantar varias veces el balón endesplazamiento hacia delante, dejarlo botar y ejecutar funciones adicionales (por ejemplo: tocar el suelo con ambas manos, sentarse un momento, tumbarse boca abajo, etc.).
b) Por parejas:
-El jugador A rueda el balón por debajo de las piernas abiertas de B, B se
apresura tras el balón.
- Los jugadores A y B (a una distancia de aproximadamente &m), manzanal mismotiempo el balón hacia arriba verticalmente, lo dejan rebotar contra el suelo y cambian rápidamente sus puestos.

2º Ejercicios de destreza con el balón de Voleibol:
a) Individual:
-Levantar, dejar botar en el suelo y coger el balón, mientras se realizan funciones adicionales (por ejemplo: tocar el suelo con ambas manos, sentarse un momento, tumbarse boca abajo, etc.).
- Levantarel balón, ejecutar ejercicios adicionales y cogerlo.
- Rebotar el balón contra el suelo estando sentado, levantarse y cogerlo.
- Lanzarlo por encima de la cabeza y cogerlo por detrás de laespalda y viceversa.
- Lanzar hacia atrás con las piernas abiertas, girarse y cogerlo.
b) Por parejas:
- El jugador A está detrás del jugador B, B abre las piernas, A lánzale balón porencima de B, pasa a través de las piernas abiertas de B y coge el balón con las piernas flexionadas y de puntillas, (se permite que rebote el balón en el suelo una vez).
- El jugador A está detrás...