calentamiento en educación física

CULTURA FÍSICA
EL CALENTAMIENTO
Cada vez que se vaya a realizar actividad física es indispensable predisponer el organismo con esta actividad. De forma breve vamos a tratar este tema, puesto que de realizarlo, dependerá el desempeño posterior y la prevención de lesiones osteomusculares y orgánicas.
El calentamiento debe considerar dos aspectos:
- Uno general, el cual se realiza por medio decarreras suaves, juegos, ejercicios de soltura y coordinación, estiramientos y movilidad articular, dirigidos a activar la circulación, estimular los grandes músculos y las articulaciones para que entren en calor.
- Uno específico, en el cual se realizan movimientos directamente relacionados con la actividad que se vaya a realizar. Generalmente se utilizan ejercicios técnicos del entrenamiento,que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión de la técnica a utilizar. Es decir, hay una participación muy activa del sistema nervioso.
Trabajaremos la siguiente estructura:
a. Activación
b. Movilidad articular
c. Estiramientos
ACTIVACIÓN
Se define como el conjunto de actividades o de ejercicios, que se realizan previamente a toda actividad física con el fin de poneren marcha todos los órganos y sistemas corporales y crear una buena disposición para un rendimiento máximo. Fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo, busca la estimulación general del mismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares. 
MOVILIDAD ARTICULAREs una actividad de baja intensidad que busca de forma programada activar la estructuras articulares y prepararlas para el trabajo que posteriormente se va a realizar, muchos profesionales en el área tratan de omitir este aspecto, pero resulta de gran utilidad cuando se realiza una actividad de rehabilitación o con poblaciones en las que la intensidad del ejercicio no puede ser elevada.ESTIRAMIENTOS
Dentro del contenido del calentamiento, debemos de realizar ejercicios de estiramiento los cuales van a cumplir una función especifica consistente en la disminución de las tensiones musculares y tendinosas, ocasionadas por el estado de reposo, manifestándose esta condición con una mayor amplitud de los movimientos articulares.


OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
1. Provocar respuestasorgánicas que permitan o preparen para un estimulo posterior y se produzca una respuesta adecuada.
2. Evitar daños en órganos como consecuencia de exigencias sin preparación. Ayudar a la prevención de lesiones.
3. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal, como sería una jornada con elevadas cargas de trabajo.
EFECTOSFISIOLOGICOS
Aumento de la temperatura corporal
Aumento de la frecuencia cardiaca y del volumen sistólico
Vaso dilatación periférica (vasos sanguíneos pequeños)
Transporte adecuado de oxigeno
Aceleración del metabolismo energético
Disminución de la viscosidad de los líquidos
Predisposición psicológica para la actividad.

ENFRIAMIENTO:
Es volver a la calma permitiendo que el organismo serecupere del trabajo realizado, ejecutando actividades como caminar y respirar profundamente para que la frecuencia cardiaca se normalice y ejecutando algunos estiramientos para que los músculos no estén muy adoloridos al día siguiente.

Planee su enfriamiento teniendo en cuenta los parámetros anteriores.











Movimientos Articulares



El cuerpo humano presenta varias zonasdonde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto.
Las articulaciones  están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí,  y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos...