Educación física - formas de calentamiento

FORMAS DE CALENTAMIENTO
1. CARRERAINDIVIDUAL1. Correr de frente2. Correr hacia atrás3. Correr en diferentes direcciones4. Desplazamiento lateral derecho-izquierdo (galope lateral)5. Trote con paso de indio (paso triscado)6. Trote elevando los muslos7. Trote elevando los talones atrás8. Trote extendiendo las piernas al frente9. Trote extendiendo las piernas atrás10. Correr y a una señaldetenerse y realizar equilibrio sobre un pie11. Correr y a una señal impulsarse con un pie, realizar salto y caída con dos pies12. Correr y a una señal dar giro de 180° y seguir hacia atrás13. Correr hacia atrás y a una señal dar giro de 180° y seguir de frente14. Correr y a una señal dar giro de 360° y seguir de frentePAREJAS1. Correr uno al lado del otro (de frente, hacia atrás, en diferentesdirecciones, etc.)2. Correr uno atrás del otro (de frente, hacia atrás, en diferentes direcciones, etc.)3. De frente separados por una distancia de 20 m, a la señal correr de frente y al encontrarse palmearse las manos y regresar corriendo hacia atrás4. El ejercicio anterior pero ahora al encontrarse tomarse de la mano para girar 180° y llegar al lado contrario corriendo de frente5. El ejercicio anteriorpero ahora al encontrarse y tomarse de la mano, girar 360° y regresar en carrera de frente a su lugarTomados de las manos1. Carrera de frente2. Carrera hacia atrás3. Carrera en diferentes direcciones4. Desplazamiento lateral derecho-izquierdo (galope lateral)5. Trote con paso de indio (paso triscado)6. Trote elevando los muslos7. Trote elevando los talones atrás8. Trote extendiendo las piernas alfrente | 2. SALTOS1. Salto largo sin impulso despegando y cayendo con ambos pies2. Salto largo sin impulso despegando con 1 pie y cayendo con ambos3. Carrera corta, despegue con 1 pie y caída con ambos pies4. Triple salto alterno I.D.I y D.I.D5. Triple salto con un pie I.I.I y D.D.D6. Triple salto de Atletismo I.I.D y D.D.I7. Triple salto de canguro (salto normal con ambos pies y un saltointermedio)8. Pentasaltos alternos9. Pentasaltos con un pie10. Pentasaltos de canguro11. Decasaltos alternos12. Decasaltos con un pie13. Decasaltos combinado D.D.I.I.D.D.I.I.D.D.14. Decasaltos de canguroSobre 5 obstáculos:1. Salto continuo con ambos pies2. Salto continuo con un rebote intermedio3. Salto lateral con ambos pies de forma continua (izquierdo-derecho)4. Salto lateral con ambos pies con un reboteintermedio (izquierdo-derecho)5. Salto continuo con un solo pie (izquierdo-derecho)6. Salto con un solo pie con un rebote intermedio7. Con 4 obstáculos colocados formando un cuadro e iniciando por fuera: a) Con un rebote intermedio: - Salto hacia adentro , izquierda , al centro, derecha, al centro y adelante (afuera) - Salto hacia adentro, derecha, al centro, izquierda, alcentro y adelante (afuera) b) De forma continua: - Salto hacia adentro, izquierda, al centro, derecha, al centro y adelante (afuera) - Salto hacia adentro, derecha, al centro, izquierda, al centro y adelante (afuera) |
3. TRABAJO CON PELOTASINDIVIDUAL1. Girar la pelota alrededor del cuello, cintura y rodillas2. Girar la pelota alrededor de cada pierna3. Efectuar“ochos” entre las piernas4. Lanzar la pelota hacia arriba y atrás y atraparla con ambas manos por la espalda5. Con la pelota tomada por la espalda, lanzarla hacia arriba y adelante y atraparla con ambas manos por el frente6. Lanzar la pelota con una mano y con esa misma atraparla7. Lanzar la pelota con una mano y atraparla con la otra8. Lanzar la pelota con una mano y atraparla con ambas9. Lanzar lapelota con ambas manos y de esa misma forma atraparla10. En posición de cuclillas, tomando la pelota con una mano por delante y la otra por atrás entre las piernas, a la señal, soltar la pelota y rápidamente cambiar de manos para atraparla antes de que toque el piso11. En la misma posición del ejercicio anterior, tomando la pelota con ambas manos por detrás, lanzarla hacia el frente por entre las...