Calentamiento Específico Y General Del

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO
2110740395605CENTRO DE EDUCACIÓN FÍSICA
FÚTBOL
PRIMER SEMESTRE
PARALELO “A”
CALENTAMIENTO ANTES DE JUGAR FUTBOL
AUTOR:
JOSÉ AVALOS
OCTUBRE 2015 – MARZO2016
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Y GENERAL DEL FÚTBOL
En el fútbol la actividad principal en el juego son los movimientos explosivos intermitentes.
Lo primero que hay que hacer para poder tener un altorendimiento en un partido de fútbol es calentar.
Esquema de un calentamiento para todo el equipo
Carrera continua: la carrera continua será de unos 10 minutos, corriendo por todo el campo defútbol.
Cintura: en la carrera parar girar la cintura y seguir, unas 5 veces.
Carrera de lado: mientras se corre ponerse perpendicular al recorrido y seguir.
Carrera de espalda: seguir la dirección de lacorrida pero yendo marcha atrás.
Tocar con dos manos el suelo: mientras se va corriendo, agacharse y tocar el suelo con las dos manos. Para estos cuatro últimos movimientos se tardará aprox. Unos 10minutos.
Rodillas arriba: mientras se va corriendo se salta con las rodillas hasta que toquen el pecho, esto se hará unas 5 o 6 veces.
Talones atrás: después de terminar con las rodillas, se tocacon los talones en las nalgas. Esto también se hará unas 5 o 6 veces.
Saltos de cabeza: se saltara, mientras se va corriendo, como si se rematara de cabeza. Mientras los jugadores hacen esto losporteros imitaran el salto para coger un balón. Unas 5 veces.
Skipping: se levantaran las rodillas hacia el pecho pero sin tocárselo. Esto se hará durante un minuto.
Esprints cortos: se hará unsobreesfuerzo y se hará un esprint de unos dos metros. Durante un minuto aprox.
Esprints largos: se harán unos esprints de unos 20 metros.
Andar pausadamente: por último se andará una longitud como el mediodel campo para que los jugadores cojan aire y descansen un poco.

Después de este esfuerzo los jugadores se retiraran a un lado del campo para realizar los estiramientos adecuados que serán:...