Calentamiento General Y Específico

Calentamiento


Calentamiento General
1. Carrera suave. Corriendo suave durante unos minutos, para activar el sistema cardiorrespiratorio y subir la temperatura muscular y articular.

2.Movilidad articular:
• Movimiento articular de tobillos. Con la punta del pie tocando el suelo, hacer amplios movimientos circulares durante 20 o 25 segundos.
• Movimiento de rodillas. Agachándose unpoco, poner las manos en las rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25 o 30 segundos.
• Movilidad articular de caderas. Con las manos en las caderas, hacemos círculos conmovimientos amplios, durante 20 o 25 segundos.
• Flexión lateral del tronco. Con una mano en la cadera y flexionando el tronco lateralmente hacia ese lado, levantamos el otro brazo tirando haciaarriba y hacia el mismo lado, durante 20 o 25 segundos
• Torsión del tronco. Brazos flexionados a la altura del pecho y paralelos al suelo, para ayudarnos a torsionar el tronco de un lado a otro, durante20 o 25 segundos.
• Movilidad articular de hombros. Mover los brazos para atrás, para delante y alternándolos.
• Movimiento articular de cuello. Movimientos en cruz con el cuello, durante 20 o 25segundos.



3. Ejercicios de estiramientos:
• Estiramiento de cuádriceps. Flexionamos la pierna y nos cogemos el pie por el empeine con la mano del mismo lado, y la tiramos hacia arriba. De 10 a20 segundos con cada pierna.
• Estiramiento de isquiotibiales. Flexionamos el tronco hacia delante con las piernas juntas y extendidas. De 10 a 20 segundos.
• Estiramiento de aductores. Con laspiernas extendidas y abiertas, flexionamos la pierna y echamos el peso del cuerpo lateralmente sobre la pierna extendida. Durante 20 segundos.
• Estiramiento de gemelos. Nos inclinamos hacia delante, conel peso del cuerpo, en la pierna de atrás, que estará extendida y con el talón apoyado. De 10 a 20 segundos.
• Nos cogemos el codo con la mano y lo llevamos hacia nosotros. De 10 a 20 segundos....