Calentamiento

Trabajo sobre el calentamiento

Concepto de calentamiento:
-Se realiza de forma previa a cualquier ejercicio físico. Sirve principalmente para poner en marcha todo nuestro mecanismo y crear unabuena disposición ante la práctica.

Objetivo:

-Ayuda a la prevención de lesiones.
-Predisposición psico-orgánica

Efectos:
-Efectos fisiológicos:
-Aparato locomotor: Aumenta la temperaturamuscular, articular y corporal, por tanto mejora la elasticidad muscular, la fuerza y coordinación de músculos y reduce las lesiones.

-Sistema respiratorio: Aumenta la frecuencia respiratoriayprogresivamente se abren los alvéolos

-Sistema cardio-vascular: Se abren los capilares y por tanto aumenta el volumen de la sangre.

-Efectos neuro-musculares:
-Sistema nervioso: Al despertarlo setiene una mejor respuesta nerviosa

-Efectos psico-sociales:

-Predisposición psicológica a el esfuerzo.

-Activación del SNC y refuerzo del estado de vigiláncia.

-Efectos deportivos:-Rendimiento: Mejora el rendimiento de las capacidades físicas.

-Aprendizaje: Contribuye al aprendizaje de habilidades básicas, específicas....

Pautas de la elaboración del calentamiento específico:-Duración:
-Según la práctica
-Según los objetivos
-Condiciones ambientales

-Intensidad:
-Progresiva

-Continuidad:
-El calentamiento ha de ser continuo

-Alternanza:
-De gruposmusculares

-Individualización:
-Cada persona tiene que calentar según lo necesite

-Número de repeticiones:
-Depende del ejercicio, 10 o entre 20 y 30 minutos

-Orientación:
-Depende del ejerciciofísico que vas a realizar despues puede ser general o específico.

-Naturalidad:
-Que no cuesten de hacer, que sean sencillos.

Ejemplo de calentamiento general:

-1º
Se empieza con carreracontinua suave, durante 3 minutos aproximadamente.
-2º
Inmediatamente despues se realizan ejercicios de calentamiento:
-Tren inferior:
Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira...