calentamiento

Calentamiento aeróbico: empezamos corriendo 5 minutos para empezar a calentar los principales músculos.
Calentamiento específico: empezamos a calentar desde la parte inferior del cuerpo hasta la mássuperior.
-Calentamiento de pies --> El músculo que se estira se llama empeine y se realiza de la siguiente manera.


-Calentamiento de piernas --> Aquí intervienen muchos músculos como losgemelos, abductores, cuádriceps, etc, que se calientan a través de estiramientos. Uno de los ejercicios más comunes en la gimnasia rítmica es el denominado “banco”,
es un ejercicio que consiste en elaumento de flexibilidad y apertura de las piernas. Otro ejercicio típico son los lanzamientos de pierna, se realizan tumbados con los brazos en cruz y boca arriba. Se hacen primero una serie delanzamientos con una pierna en dirección hacia la cabeza y después se termina cogiendo dicha pierna con la mano contraria para un mejor estiramiento.









-Calentamiento de espalda --> Serealiza mediante ondas corporales y alargamientos de lumbares hacia atrás y el trapecio. También se calienta con un ejercicio llamado plancha que consiste en inclinar el tronco hacia atrás tumbados desdeel suelo para coger impulso y conseguir quedarte en línea recta sujetando todo tu cuerpo con la barbilla, para un mejor calentamiento se pueden desplazar las piernas hacia delante de tal forma que lospies pisen el suelo delante de la cabeza.
Los puentes, se realizan de pie inclinando el tronco hacia atrás y posando las manos en el suelo, quedando así en posición de puente. Una vez en el suelo,hay que realizar una fuerza abdominal para volver a la posición inicial. Este ejercicio se realiza varias veces consecutivas en series de 10.
















-Abdominales --> Serealizan intercalando los anteriores ejercicios, son ejercicios muy importantes ya que fortalecen los músculos de la espalda. Suelen hacerse en series de 25. Hay distintos tipos: normales, oblicuos,...