Calorias De Verduras Y Frutas

Páginas: 6 (1326 palabras) Publicado: 3 de marzo de 2013
Tabla para Verduras y Ensaladas: |
 VERDURAS Y ENSALADAS | MEDIDA | CALORÍAS |
Apio | 1 taza | 18 calorias |
Arvejas | 1 taza | 156 calorias |
Aceitunas verdes | 100 grs | 132 calorias |
Aceitunas negras | 100 grs | 349 calorias |
Aceitunas | 1 unidad | 15 calorias |
Acelgas | 1 unidad | 24 calorias |
Abaricoque | 1 unidad | 46 calorias |
Albaricoque en almibar | 1 unidad | 75calorias |
Alcachofa | 1 unidad | 50 calorias |
Avellanas | 100 grs | 641 calorias |
Berenjenas | 1 unidad | 27 calorias |
Berros | 1 taza | 13 calorias |
Betarraga | 1 unidad mediana | 40 calorias |
Castaña | 1 unidad | 195 calorias |
Cebolla | 1 taza | 50 calorias |
Champiñones | 1 taza | 42 calorias |
Choclo picado | 1 taza | 116 calorias |
Coliflor cocida | 1 taza | 48calorias |
Cochayuyo | 1 paquete | 50 calorias |
Espinaca cruda | 1 taza | 28 calorias |
Lechuga picada | 1 taza | 14 calorias |
Ensalada de cebolla | 1 porción | 19 calorias |
Ensalada de col | 1 porción | 35 calorias |
Ensalada de maíz | 1 porción | 30 calorias |
Ensalada de pepinos | 1 porción | 17 calorias |
Ensalada de pimientos | 1 porción | 31 calorias |
Espinacas | 100 grs |18 calorias |
Papas | 1 unidad mediana | 70 calorias |
Palta | 1 unidad mediana | 216 calorias |
Palmitos | 1 unidad | 10 calorias |
Pepino en trozo | 1 taza | 12 calorias |
Pepinillo | 1 unidad | 13 calorias |
Perejil | 1 paquete chico | 71 calorias |
Porotos verdes cocidos | 1 taza | 38 calorias |
Rabanos | 1 unidad | 19 calorias |
Repollo verde crudo | 1 taza | 17 calorias |Tomate | 1 unidad mediana | 30 calorias |
Zapallo italiano en trozo cocido | 1 taza | 60 calorias |
Zanahoria cruda | 1 unidad mediana | 57 calorias |
    Tabla para frutas  
 FRUTAS | MEDIDA | CALORÍAS |
Cerezas, guindas | 1 taza | 50 calorias |
Ciruelas | 1 unidad | 30 calorias |
Chrimoyas | 1 taza | 73 calorias |
Damasco | 1 unidad | 20 calorias |
Durazno | 1 unidad | 49calorias |
Fresas | 100 grs | 35 calorias |
Frambuesa | 1 taza | 75 calorias |
Frutilla | 12 unidades | 54 calorias |
Higos o brebas al natural | 1 unidad | 22 calorias |
Kiwi | 1 unidad | 51 calorias |
Mandarina | 1 unidad | 44 calorias |
Mango | 1 unidad | 56 calorias |
Manzana | 1 unidad | 53 calorias |
Melón | 1 unidad chica o porción mediana | 80 calorias |
Moras | 100 grs | 59calorias |
Naranja | 1 unidad mediana | 38 calorias |
Nísperos | 100 grs | 45 calorias |
Pepino | 1 unidad mediana | 78 calorias |
Pera | 1 unidad mediana | 58 calorias |
Plátano | 1 unidad grande | 108 calorias |
Sandía | 200 grs | 47 calorias |
Tuna | 1 unidad | 49 calorias |
Uva | 1 racimo normal | 135 calorias |

Tabla para frutas
FRUTAS | MEDIDA | CALORÍAS |
Cerezas,guindas | 1 taza | 50 calorias |
Ciruelas | 1 unidad | 30 calorias |
Chrimoyas | 1 taza | 73 calorias |
Damasco | 1 unidad | 20 calorias |
Durazno | 1 unidad | 49 calorias |
Fresas | 100 grs | 35 calorias |
Frambuesa | 1 taza | 75 calorias |
Frutilla | 12 unidades | 54 calorias |
Higos o brebas al natural | 1 unidad | 22 calorias |
Kiwi | 1 unidad | 51 calorias |
Mandarina | 1unidad | 44 calorias |
Mango | 1 unidad | 56 calorias |
Manzana | 1 unidad | 53 calorias |
Melón | 1 unidad chica o porción mediana | 80 calorias |
Moras | 100 grs | 59 calorias |
Naranja | 1 unidad mediana | 38 calorias |
Nísperos | 100 grs | 45 calorias |
Pepino | 1 unidad mediana | 78 calorias |
Pera | 1 unidad mediana | 58 calorias |
Plátano | 1 unidad grande | 108 calorias |Sandía | 200 grs | 47 calorias |
Tuna | 1 unidad | 49 calorias |
Uva | 1 racimo normal | 135 calorias |

ABLA DE CALORIAS
Es importante tener en cuenta que un gramo de hidratos de carbono aporta 4 calorías, un gramo de alcohol, 7 calorías; un gramo de proteínas, 4 calorías; un gramo de grasa, 9
calorías; mientras que las vitaminas y los minerales no aportan ninguna caloría.
Asi como...
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