Capacidades físicas en la práctica deporitva

CAPACIDADES FÍSICAS EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA
Las capacidades físicas son las condiciones para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices físico-deportivas.
El desarrollo de las capacidades físicas es de la siguiente forma:
-Flexibilidad.
-Resistencia aeróbica.
-Fuerza. -Velocidad.
-Potencia muscular.
La condición física es la suma de las 5 capacidades motrices con sussubdivisiones.
Fuerza: facultad para vencer una resistencia independientemente del tiempo empleado. Se divide en:
 Fuerza máxima.
 Resistencia de la fuerza.
 Fuerza explosiva.
Velocidad: es la facultad para reaccionar a los estímulos, contraer los músculos y trasladarse sobre sus pies, en tierra, pasto, agua o sobre un implemento. Se divide en:
 Velocidad de reacción
 Velocidad decontracción
 Resistencia de la velocidad.
Resistencia: es la facultad para sostener un esfuerzo eficientemente, en un mayor tiempo posible y se distinguen en 2 tipos de resistencia:
 Aeróbica: explosión lenta con oxigeno
 Anaeróbica: explosión máxima
 Velocidad de reacción: depende de la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio.
 Resistencia de la velocidad: depende del sistemamuscular.
Flexibilidad: es la facultad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las articulaciones las condiciones que debe de tener una articulación para su funcionamiento normal es: -Movilidad. -Estabilidad. -Ausencia de dolor en el movimiento.
Coordinación: es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades del sistema nervioso y muscular sin que unas interfieran con lasotras.
EJERCICIOS CON LOS QUE SE PUEDEN DESARROLLAR LAS CAPACIDADES AERÓBICAS Y ANAERÓBICAS
AERÓBICAS
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Ejercicios
Carrera Continua
También llamadaritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
• El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
• La duración es larga.
• La intensidad es baja.
• No hay recuperación durante el esfuerzo.
• La frecuencia cardiaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones porminuto.
• La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
•La intensidad del esfuerzo variable.
• Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la indicación de la superficie.
• Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
• El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
• La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad
Intervalo
Se caracteriza porfraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
• La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
• Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
• Al finalizar los esfuerzos laspulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
• Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
• La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
• La duración del esfuerzo es larga.
ANAERÓBICAS
La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de...