capacidades fisica

CAPACIDADES FÍSICAS
Constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfológicas que tiene el organismo.
- Condicionales y – Coordinativas:
CAPACIDADES CONDICIONALES
Están determinadas por los factores energéticos que se liberan en los procesos de intercambio de sustancias en el organismoproducto del trabajo físico.
Las capacidades físicas condicionales son:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad
Además para conocer lo que son estos factores, es necesario identificar qué papel juega cada uno en el deporte y las modalidades que entrena. Tal conocimiento es el primer paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.
2.1. FUERZA
Es aquelaumento de la tonicidad de un músculo, provocada por un estímulo nervioso, que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular.
Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante los esfuerzos musculares.
• Fuerza rápida
Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con aceleración por debajo de lamáxima (se manifiesta lo mismo en el carácter motor que en el resistente o en la combinación de ambos).
Se realizan uno o varios movimientos rápidos.
• Fuerza resistencia o Resistencia a la fuerza
Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración.
a) Isotónica (flexión y extensión).
b) Isométrica (sostener un peso omantener una posición).
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
1- El propio peso corporal o el de un compañero.
2- Aparatos elásticos (muelles, ligas de caucho).
3- Ejercicios con pesos (sobrecarga)
4- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en arena, agua, subir montañas etcétera).
5- Carreras con máxima velocidad.
MÉTODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA1-Estándar a intervalo Resistencia a la fuerza (trabajo aeróbico)
con muchas repeticiones
2- Estándar a intervalo Fuerza rápida (Explosiva)
Con repeticiones rápidas (aerobio – alactácido)
( 60% - 85% del peso max. (anaerobio – lactácido)
con descanso corto).
2.2. VELOCIDAD
Según Grosser y Bruzgeman, 1991[1]Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o al realizarun movimiento con máxima velocidad y se determina mediante la siguiente ecuación:
Velocidad = espacio / tiempo.
Esta es una cualidad tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.
TIPOS DE VELOCIDAD
- Velocidad de reacción: simple y compleja.
- Velocidad de acción: simple y compleja.
-Frecuencia máxima de movimiento.
Velocidad de reacción: Se mide tiempo de reacción latente.
Velocidad de reacción simple: respuesta rápida del sujeto a un estímulo conocido.
Velocidad de reacción compleja: Se manifiesta cuando el sujeto responde rápidamente a un estímulo no conocido.
Velocidad de acción simple: se manifiesta cuando cuándo el individuo realiza en menor tiempo un movimientosencillo.
Velocidad de acción compleja: Se presenta cuando se producen varios movimientos rápidos y coordinados en el menor tiempo posible.
PRINCIPIOS FISIOLÓGICOS DE LA VELOCIDAD
La estatura
No existe limitación alguna de estatura en un velocista, aunque la estadística ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los técnicos coincidenen asegurar que el exceso de altura es más un impedimento que la falta de talla física a la hora de formar un gran velocista de 100 y 200 metros lisos.
El peso
El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su peso justo. Hay que tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben extremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y...