carga de entrenamiento

CARGA
INTERRELACION DE ESTIMULOS
FISICOS Y MENTALES QUE
REALIZA EL ATLETA EN UNA
UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
(SESION MICRO,MESO, ETC) ,
EN LA BUSQUEDA DE ADAPTAR
Y ESTABILIZAR LOS EFECTOS
QUEOCASIONA EN LAS
CAPACIDADES BIOMOTORAS

CARGA INTERNA

ES LA REACCION
BIOLOGICA DE
LOS SISTEMAS
ORGANICOS
FRENTE A LA
CARGA EXTERNA.

CARGA EXTERNA
SE BASA POR
LA
DOSIFICACION
DELEJERCICIO
QUE EL
ATLETA
RECIBE DE
MANERA
CUALITATIVA Y
CUANTITATIVA.

CONTENIDO DE LA
CARGA

NIVEL DE
ESPECIFIDAD

POTENCIAL
DE
ENTRENAMIENTO

NIVEL DE ESPECIFIDAD
VIENE DADO POR LAMAYOR O
MENOR SIMULITID DEL EJERCICIO
CON LA MANIFESTACION PROPIA
DEL MOVIMIENTO DE LA
COMPETENCIA
ESTO NOS PERMITE CLASIFICAR
LOS EJERCICIOS EN GENERALES Y
ESPECIALES.

POTENCIAL DEENTRENAMIENTO
SE DEFINE COMO LA FORMA EN
QUE LA CARGA ESTIMULA LA
CONDICION DEL ATLETA.
EL POTENCIAL DE
ENTRENAMIENTO DE LOS
EJERCICIOS SE REDUCE CON EL
CRECIMIENTO DE LA CAPACIDAD
DE RENDIMIENTO.INTENSIDAD
GRADO DE CADA UNO DE
LOS ESTIMULOS DE
CARGA O BIEN EL
RENDIMIENTO DEFINIDO
COMO TRABAJO POR
UNIDAD DE TIEMPO.

ESCALAS DE INTENSIDAD PARA
ENTRENAMIENTOS DE LA FUERZA YRESITENCIA
INTENSIDAD

FUERZA% DE
FUERZA
MAXIMA

RESISTENCIA

FC PERSONAL
% FC.
MAXIMA

ESCASA

30-50%

30-50%

50-60%

LEVE

50-70%

50-60%

60-70%

MEDIA

70-80%

60-75%70-85%

SUBMAXIMA

75-90%

75-90%

85-95%

MAXIMA

95-100%

90-100%

95-100%

FACTORES QUE DETERMINAN
LA INTENSIDAD
TIEMPO (HORAS,
MINUTOS, SEG)
PESO (TONELADAS,
KILOS,GRAMOS)
DISTANCIA (KM, MTS,
CMS)
PULSO CARDIACO
PORCENTAJE DE
ESFUERZO (DE LA
MEJOR MARCA
PERSONAL)

VOLUMEN
CANTIDAD TOTAL DE
CARGA DURANTE UNA O
VARIAS SESIONES DE
ENTRENAMIENTO, ES
DECIRLA SUMA TOTAL DE
ESTIMULOS QUE SE
ACUMULAN EN UN LAPSO
DE TIEMPO DE TRABAJO Y
SE PUEDE CUANTIFICAR
EN LA SESION, MICRO,
MESO, ETAPA, PERIODO, O
MACRO.
Y SE CUANTIFICA, EN
TIEMPO, DISTANCIA,...